腰肌劳埙最佳锻炼方法
腰肌劳损比较常见,特别是在腰肌用力不当或搬重物的时候容易发生。对于发生腰肌劳损的朋友来说,疼痛是主要的症状之一,其次是活动受限;那腰肌劳损的最佳锻炼方法有哪些呢?小编就这个话题与朋友们具体交流如下。
操作方法
(01)急性期要注意休息勿动。对于腰肌劳损急性期的朋友来说,一定要注意休息,不可在疼痛的情况下去运动和锻炼。休息可以促使腰肌劳损部位的快速恢复。
(02)要遵循专科医生的嘱咐。一旦发生腰肌劳损的时候,一定要求助专科医生的帮助。有的腰肌劳损同时如果伴有关节错位的情况,则要遵循专科医生的嘱咐,严格执行医生的治疗方案。
(03)急性期过后就可以锻炼。腰肌劳损的急性期过去以后,疼痛症状完全消失,一般运动时没有不舒服的感觉。这时可以遵循医生的嘱咐,进行针对性的锻炼,目的是增强腰背肌肉群的力量,进而达到保护腰椎关节不受伤害。
(04)健身锻炼的主要方式。对于腰肌劳损的朋友来说,象太极拳、五禽戏、健身操等锻炼,均可以促进腰背肌肉群的力量。如:仰卧时五点着地,同时两下肢要伸直,脚跟、肘关节和头后部着地,此时用力挺胸3-5秒,每次锻炼时重复10次以上。
(05)飞燕式等是理想体式。对于腰肌劳损的朋友来说,只要可以锻炼到了腰背肌肉群的力量,如飞燕式、桥式等,都是不错的选择,关键在于锻炼需要持久,切不可二天打渔,三天晒网。
(06)锻炼时要注意身体反应。锻炼身体的时候,一定要同时观察身体的反应。如果每次锻炼身体结束以后,腰背部肌肉没有发生不适情况,而且感觉背部肌肉有发热现象,就是正常的表现。
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