怎样让自己睡觉不打鼾
睡觉打鼾是个很让人头疼的事,在学校,影响室友休息,在家里遭亲戚朋友调侃,有些人心理承受能力不够强大,甚至为了这个小小的缺点而自闭!在这里用自己的来教你,怎样让自己睡觉不打鼾!
操作方法
(01)第一步,习惯侧身睡!因为仰着睡或趴着睡比较容易让呼吸道不顺畅,而侧着身体睡觉时,松弛的肌肉会倾向一边,这样就不容易堵住呼吸道。
(02)第二步,选择软硬适度的枕头!选择一款合适自己的枕头,因为它不但符合人体工体力学,贴合头颈部曲线,还可以让你的呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅,这样你就可以大大减少打鼾的几率!
(03)第三步,坚持锻炼!打鼾,最集中体现在肥胖的人身上,所以我们要想不打鼾,首先还是要锻炼身体,使肌张力增强,控制好自己的体重,
(04)第四步,试试一些民间偏方!1,睡前用开水泡5粒花椒,等水温湿度的时候喝下,连喝5天,可治疗打鼾。2,睡前用3~4滴漱口液兑温水稀释后漱漱口,就可以使鼾声减弱或者停止。3,睡前泡个热水澡,减轻身体负担,缓解压力!4,也有人说多吃猪尾巴。
(05)第五步,医学治疗!如果以上方法都不见效果的话,说明你的情况比较严重,必要的时候,还是要进行医学治疗。听从医生的建议和安排!
(06)打鼾肯定是睡眠质量及健康状况不良的一种反应,它不但会降低你的睡眠质量,还会给身边的人带来严重的困扰!学会控制好自己,让自己和身边的人远离鼾声!
特别提示
多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽烟,不喝酒。早睡早起,保持良好的生活状态!
经常锻炼身体,增强肌张力!
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