【会吃会练】健身什么时候吃蛋白粉比较好
健身吃蛋白粉,首先明确一点,也是几乎所有大神的观点:蛋白粉不是神药,也不是伤害你身体的毒药。会吃会练提示请不要过分依赖蛋白粉,也不要过分歧视蛋白粉。
什么时候吃蛋白粉
(01)蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺,这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉你,如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。
(02)如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群,比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充,这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
(03)想要练出大块头,健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质,需要吃很多高蛋白的食物,比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
(04)运动员、健身和健美者,由于高强度运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后补充蛋白质,因而,他们可以在运动后半小时食用蛋白粉,以防止蛋白质不足损伤肌肉。
蛋白粉用量
(01)非锻炼日:0.9克*你的体重kg
(02)有氧日:1.3克*你的体重kg
(03)力量训练日:1.8-0.2克*你的体重kg
特别提示
会吃会练提示你蛋白粉不要空腹服用。
蛋白粉要按推荐摄入量服用。
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