教你正确做头倒立式瑜伽
倒立式瑜伽是一个很能放松身体状态的,消除疲劳一个动作。但是做不好也容易导致脑充血,所以在倒立的时候一定要掌握好科学的方法和动作技术。
操作方法
(01)双膝合并跪坐,手前臂放于膝盖前与肩同宽,十指交叉紧扣形成一个三角形,固定在地面上。
(02)将头放入手肘内。后脑勺贴于手心,脊柱伸直,眼睛平视前方,腿慢慢登直,撑起身体,使重量分配于手肘和紧扣的双手上。
(03)双腿蹬直,双脚慢慢的向脸部迈进,直到上半身垂直于地面
(04)脚趾慢慢的抬离地面,向胸部靠拢,将双腿折叠,背部伸直,将腹部与腿部并拢收紧,使这个动作变得坚固。
(05)慢慢的将双腿蹬直,直到身体与地面垂直,这个期间还是需要将腹部与腿部并拢收紧,并保持整个动作的平稳,不要前后左右倾斜。
(06)建议初学者先试着倒立1分钟,按照原来的步骤返回到原点。等适应了再慢慢加时间,在此期间保持平稳的呼吸。
(07)当这个动作做熟了,再最后可以试着把双腿分开,勾脚尖脚后跟向外延伸,就像是倒着站立。
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