阴道紧致锻炼方法
阴道松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题,而且阴道对女人来说是一个非常重要却也难以启齿的部位。然而在国外,由于性观念的开放和对生活质量的期望,缩阴已经成为一个人尽皆知的事情。女性阴道正如橡皮筋,身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象,不复当初紧致,不妨试试以下这些运动让阴道不再松弛吧。
操作方法
(01)床边卧式锻炼 躺在床边,臀部放在床沿,双腿伸出床沿保持悬空,慢慢向上抬起。当双腿在身体上方时,用手扶住双腿,靠向腹部。再慢慢放下恢复原来的姿势。这个动作重复6次。
(02)做立式锻炼 双腿微分开站立,夹紧臀部肌肉,膝盖外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提,从而锻炼阴道的挟缩能力。这个动作每天坚持15分钟。
(03)PC肌锻炼尿涨时用力忍住,这样可以刺激阴道口的PC肌出现收缩,从而带动阴道壁收缩,起到锻炼作用。
(04)练习骨盆运动 两手叉腰保持半蹲姿势,两脚分开60公分左右,臀部尽量向后撅起。吸气时将骨盆向前推;呼气时再将骨盆拉回。反复做10次。
(05)走路练习在走路的时侯,尝试的收紧阴道,然后放松,持续练习一段时间后可以锻炼到阴道壁,对缩阴有一定的效果。
(06)练习仰卧按摩 仰卧,足底相对,两膝分开,用手从膝盖向大腿根部方向揉按,按到大腿根部后再返回由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。
(07)练习展腿运动 保持坐姿,两手后撑保持平衡,左腿屈立,右腿放在垫上向外弯曲膝盖。然后将左腿伸直向外展。放下臀部后换右腿做。反复5次。
(08)阴道哑铃阴道哑铃也叫做缩阴哑铃,顾名思义,阴道哑铃外形与运动器材哑铃非常相似,由两个椭圆型小球组成,中间纤细的连接带极为强韧,将它放在阴道内产生振动,向哑铃锻炼肌肉一样反复刺激下体肌肉群和骨盆,起到良好的缩阴作用。
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