7个动作教你瘦小腿,拉韧带
给大家介绍七个瘦小腿的拉伸动作,不仅可以瘦腿,而且,还能拉伸韧带!
每个动作坚持15-30秒,左右两边各一次!
单脚背部伸展式
(01)坐姿,伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝,左脚靠在右大腿根部,自腰部向前向下弯曲,双手十指交叉,放于右脚脚心。坚持15-30秒,换边。
坐姿侧伸展式
(01)坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;坚持15-30秒,换边。
骑马式
(01)吸气抬头,呼气屈双膝,将右腿向后大迈一步。左脚脚心平放在地面上,左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展,整个右腿尽力贴近地面,双手平行放于左脚两侧的地面上。呼气,向后尽力伸展右腿,胸部向前推,伸展背部,尽量使头、颈部向上延伸。坚持15-30秒,换边。
束角式
(01)坐姿,两腿向前伸直。 弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。十指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
卧英雄式
(01)跪姿,双膝并拢,两脚分开,脚祉向后。将臀部放落在两脚之间的地 面上,两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。双手放在脚心上,四指向外,拇 指向里。身体向后仰,弯曲左肘,使左小臂着地。弯曲右肘并着地,用双肘在背后支 撑身体,保持双膝并拢触地。身体继续向后倾斜,让头触地面.之后将双肩、上背一起放落到地面上。 把双臂置于躯干两侧。
眼镜蛇式
(01)选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。
特别提示
要调整呼吸
动作幅度要量力而行,不可强行
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