應該怎麼壓腿
壓腿能增加身體的靈活性和動作幅度,還能有效保護身體,適當伸展就顯得非常必要了。
操作方法
(01)不宜長時間利用一個動作拉伸,時間適可而止,根據自身情況來確定鍛鍊時間,時間長了拉傷身體的可能性大大增加,也不利於身體肌羣均衡發展。
(02)不要忍着疼使勁壓,這是錯誤的。在伸展時,是階段性遞進的,感覺伸展的地方,酸、漲、甚至有很輕很輕的痛感,這就是極限邊緣了,不要再拉,停在這裏,深呼吸保持,不要降低動作幅度。下次可以在上次的基礎上加強一點。
(03)正壓腿面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。
(04)側壓腿身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。
(05)後壓腿背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
(06)建議要注意腿部的前側、後側、內側和外側都給予適當的正確的伸展機會,適度鍛鍊腿部肌羣的肌力肌耐力,我們的身體才會從中收益。
-
石家莊周邊免費旅遊景點
休閒旅遊成為人們假日裏一個重要的選擇,可是高昂的門票令人不爽,石家莊周邊有哪些免費旅遊景點呢,小編盤點了下分享給大家。操作方法(01)西柏坡。西柏坡是革命聖地是愛國主義教育基地,有革命軍人用過的物品展覽及住過的房屋的歷史在現,並且西柏坡有山有水風景也不錯。...
-
如何選吉利車牌號
簡介(01)車牌號是由英文字母和數字組成,要選擇到理想的車牌號,首先需要《易》理的角度來認識字母和數字。方法(01)其一象:所謂象就是形象,形狀。凡車牌字母、數字的形狀,如與其事業、希望、追求相對應,則會產生有利的促進作用。在26個字母和十個數字中:利官貴的字母有:A、B...
-
三亞主要旅遊景點
三亞有哪些旅遊景點,哪些是三亞旅遊必玩的景點,下面介紹三亞的主要景點:介紹(01)天涯海角天涯海角風景區位於天涯鎮的馬嶺山腳下,距三亞市區約26公里。其前海後山,風景獨特。步入遊覽區,沙灘上那一對拔地而起的高10多米,長60多米的青灰色巨石赫然入目。兩石分別刻有“天...
-
世界各國的餐桌禮儀
餐桌禮儀是當你吃飯時需要表現出來的行為,這種行為會體現你的修養素質。可以説,這是內心情緒的投影與外化。但是,如果你不瞭解他們的文化,就會很容易造成誤解和不禮貌。接下來,就讓我們來看一看各國的餐桌禮儀都有些什麼吧?操作方法(01)我們先來講講吃的方面的禮儀吧。...