酷知百科網有關鍛鍊的精選知識
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![怎樣快速鍛鍊腹肌]( "怎樣快速鍛鍊腹肌")
怎樣快速鍛鍊腹肌
很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是稜角分明，怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）空中登車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩...
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![幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法]( "幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法")
幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法
在日常生活中，有些男性會因為工作較為勞累或者自身身體原因而出現性能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高性能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液...
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![無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法]( "無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法")
無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法
想要鍛鍊腹肌，又不想去健身房太麻煩怎麼辦？下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。操作方法（01）俯卧撐。俯卧撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法，每天做20個俯卧撐對一般人來講輕輕鬆鬆，又不會花費太多的...
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![怎麼鍛鍊腰部力量]( "怎麼鍛鍊腰部力量")
怎麼鍛鍊腰部力量
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。所以，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵。操作方法（01）仰卧起坐：這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的，動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做...
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![怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉]( "怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉")
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法，因為上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高，所以必須是一個循序漸進的過程，通常説來有以下幾種練習手段：1、引體向上：雙手分開抓住單槓，同時用...
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![一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。]( "一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。")
一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。
自從做了互聯網工作以後，可能因為每天大部分時間都是坐着幹活，導致性慾低落，都很少碰媳婦了，有時候一個月也只幹一兩次。畢竟我才30歲啊，我想我還年輕啊怎麼就這樣了，老是不找老婆交作業的話，她會不會出軌呢，我的擔心不無理由...
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![坐骨神經痛的自我鍛鍊方法]( "坐骨神經痛的自我鍛鍊方法")
坐骨神經痛的自我鍛鍊方法
坐骨神經痛很愁人，它主要是骨盆結構出問題導致的，每天可以通過一些自我鍛鍊可以緩解坐骨神經痛的症狀。當然我們的治療更有必要。操作方法（01）拱身如橋躺在牀上，把骨盆挺起來，像打挺似的兩腳着牀，上背和腰不要着牀，就像一座獨...
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![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
啞鈴鍛鍊方法
啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固...
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![俯卧撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎]( "俯卧撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎")
俯卧撐鍛鍊哪些肌肉 你知道嗎
俯卧撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那麼俯卧撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢？操作方法（01）標準動作：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸部下降到離地面2...
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![新手健身肩部三角肌鍛鍊方法]( "新手健身肩部三角肌鍛鍊方法")
新手健身肩部三角肌鍛鍊方法
體重較輕想增加肌肉的，或者是稍胖的人羣想接觸健身的都可以從練習肩部的肌肉開始，肩部的增寬可以使身材協調，又不會增加臃腫，下面為大家介紹幾種常見的肩部訓練動作。在家在健身房都行，在家的話啞鈴可以換成水瓶。三角肌中...
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![鍛鍊快速閲讀的方法]( "鍛鍊快速閲讀的方法")
鍛鍊快速閲讀的方法
如果讀得快，那麼獲取的知識就多，不過快速閲讀不僅僅強調快，還強調理解。通過鍛鍊快速閲讀，你就能讀的更快理解得更好方法（01）指讀法用食指放在你要讀的哪一行下面，不斷地移動食指，從這一行到下一行。剛開始兩週會很不適應、當...
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![女人如何縮陰的鍛鍊方法]( "女人如何縮陰的鍛鍊方法")
女人如何縮陰的鍛鍊方法
女人生完孩子之後，大多都會有陰道鬆馳的情況，很多的女性朋友都説自己陰道鬆弛後夫妻生活很是不順暢。陰道鬆弛已經成為許多女性的共同的死敵，那麼女人如何縮陰效果好呢?讓我們一起去看看吧!操作方法（01）卧式腿部運動：將臀部...
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![如何練習平板支撐鍛鍊腹肌減掉小肚子]( "如何練習平板支撐鍛鍊腹肌減掉小肚子")
如何練習平板支撐鍛鍊腹肌減掉小肚子
平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛鍊腹橫肌，減掉小肚子，那麼怎麼做平板支撐呢？，下面一起來看看吧。操作方法（01）俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部...
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![家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉")
家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉
有一條纖細的美腿和一條有爆發力的強壯的腿是男人和女人所向往的，現在教大家怎樣用一對小小啞鈴鍛鍊腿部操作方法（01）深蹲練習：1腰背挺直雙手持啞鈴2下蹲要慢大約停頓2秒然後起身（02）弓步下蹲：1抬頭挺胸雙腳稍微分開2直身起...
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![10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！]( "10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！")
10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！
跑步機有什麼安全隱患？如何在跑步機上安全鍛鍊？“問上醫”為您介紹。在高温、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子裏，跑步機可以提供相同的運動益處，還包括一些有針對性的鍛鍊策略。在跑步機上散步或跑步似乎很安全，而且大部...
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![肩周炎的鍛鍊方法介紹]( "肩周炎的鍛鍊方法介紹")
肩周炎的鍛鍊方法介紹
肩周炎患者手臂的活動範圍小，非常影響正常的生活，而且疼痛難忍，如何通過鍛鍊來康復，讓小編教給你指南。操作方法（01）肩周炎患者對面面對着牆壁站直，雙手手臂盡最大努力高舉壓牆。（02）肩周炎患者仰面躺在牀上，雙手手臂向上舉過頭...
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![男人腹肌的鍛鍊法]( "男人腹肌的鍛鍊法")
男人腹肌的鍛鍊法
很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因...
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![俯卧撐鍛鍊胸肌的十種正確做法]( "俯卧撐鍛鍊胸肌的十種正確做法")
俯卧撐鍛鍊胸肌的十種正確做法
男人身體上有肌肉是很容易征服女人的，而且很多女人都喜歡身體有肌肉的男性，肌肉會讓他們顯得更有男性的魅力。而想要有肌肉就得進行身體鍛鍊，需要長時間的堅持，只有這樣才能讓身體的肌肉得到更好的鍛鍊。俯卧撐鍛鍊肌肉的...
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![胸肌鍛鍊方法]( "胸肌鍛鍊方法")
胸肌鍛鍊方法
想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01坐姿卧推運動側重優勢：這項運動安全可...
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![如何鍛鍊才能使陰道緊緻呢]( "如何鍛鍊才能使陰道緊緻呢")
如何鍛鍊才能使陰道緊緻呢
女孩們在享受了美好的性愛之後，往往會產生一些羞於表達的煩惱。你是否也想讓自己的陰道重回緊緻？操作方法（01）平靜心情、放鬆自己：身體取站立位或者坐位，深呼吸3--4次，使足夠放鬆自己的腹部、臀部、會陰部及大腿的肌肉。（02）循...
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![游泳鍛鍊一週幾次合適]( "游泳鍛鍊一週幾次合適")
游泳鍛鍊一週幾次合適
隨着生活水平的提高，使得越來越多的人都開始進行各種運動了，如游泳等，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，還能夠起到增強身體免疫力的作用。今天來給大家説説游泳鍛鍊一週幾次合適？操作方法01三次為宜游泳是日常生活中常見的一種...
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![怎麼鍛鍊語言組織能力？]( "怎麼鍛鍊語言組織能力？")
怎麼鍛鍊語言組織能力？
語言的魅力在於層層的邏輯，深刻的寓意，峯迴路轉的玄機，那麼如何去鍛鍊呢?操作方法（01）提高大腦反應速度。大腦是處理信息的樞紐，提高大腦的反應速度可以縮短反應的時間，使在語言表達之中能夠流暢自然。提高大腦的反應速度的...
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![如何徒手鍛鍊腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文]( "如何徒手鍛鍊腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文")
如何徒手鍛鍊腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文
操作方法（01）【高抬腿】兩腳與臀同寬，腹部收緊，後背挺直。兩臂保持靜止狀態或跟隨身體在兩側擺動。原地跑動，雙膝盡最大可能抬高。使用腹肌下部的力量，儘快完成動作。（02）【團身跳】類似於高抬腿，團身跳只是將雙腿一齊儘可能向...
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![如何鍛鍊膽子]( "如何鍛鍊膽子")
如何鍛鍊膽子
膽子是要靠鍛煉出來的，那麼如何才能鍛煉出來呢，有多種方法，做到某幾種就可以達到練膽的目的。操作方法（01）主動發言 上課的時候主動發言，就可以鍛鍊膽子，所以平常對老師提出的問題，要主動回答。（02）恐怖片 特別強調一下，有些人...
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![陰莖的鍛鍊法]( "陰莖的鍛鍊法")
陰莖的鍛鍊法
陰莖是男性性器官的重要組成部分，合理鍛鍊陰莖可以增強性愛能力，延長時間。下面這篇指南就是具體的方法，希望對你有所幫助。操作方法01熱水沐浴，最好可以泡澡，這樣在熱水中可以幫助陰經勃起，起到鍛鍊鍛鍊的效果，但是不要用水...
