32式太極劍慢速分解教程
32式太極劍預備勢和起勢分解教學~~~~
操作方法
(01)32式太極劍預備勢面向正南(這是假設,便於以後説明方向),兩腳並立,身體正直,兩臂自然垂於身體兩側,左手持劍,劍身豎直,劍尖向上,與身體平行。右手握成劍指,手心向內,眼平視前方。(圖5-1)
(02)【要點】①頭頸正直,下頗微內收,精神要集中,即虛領頂勁。②上體自然,含胸拔背,不要故意挺胸,收腹,③兩肩鬆沉,兩時微屈,劍身貼左前臂後側,不要使劍刃觸及身體。握劍手用力不能過緊,以能握住劍,使劍與手相合為度。【意氣】意想從頭頂百會穴到兩腳底依次行氣下沉,平心靜氣,深呼吸幾次,思想集中。
(03)32式太極劍起勢①左腳開立左腳向左分開半步,兩腳平行,與肩同寬,右劍指內旋,掌心轉向身後。(圖5-2)②兩臂前舉兩臂慢慢向前平舉高與肩平,手心向下,眼平視前方。(圖5-3)【要點】①兩臂慢慢前舉時,肩要自然鬆沉,不要聳肩。 ②劍身貼住左前臂下側,劍首指向正前方,劍尖不可下垂。【意氣】意想氣沉至右腳底,鬆左胯,右膝微屈,提左腳開步。提腳吸氣,落腳呼氣。意想頭上領,肩下沉,兩臂前舉,吸氣。
(04)32式太極劍轉體擺臂 上體略向右轉,重心移於右腿,屈膝下蹲,隨之左腿提起向右腿內側靠攏(左腳尖不點地);同時右劍指邊翻轉邊由體前下落,經腹前向右上舉,手心向上;左手持劍經面前屈肘落於右肩前,手心向下,劍平置於胸前,眼看右劍指。(圖5-4、圖5-5)
(05)【要點】①重心穩定在右腿之後,再收屁左腿。②左手持劍劃弧時,肩部仍要放鬆,身體正直。【意氣】意想右側腰腎放鬆氣下沉,以腰帶手擺臂,呼氣。
(06)32式太極劍弓步前指 身體左轉,左腳向左側前方(正東)邁出,成左弓步;同時左手持劍經體前向左下方摟至左胯旁,劍豎直立於左前臂後,劍尖向上;右臂屈肘,劍指經耳旁隨轉體向前指出,指尖自然斜向上,高與眼平,眼看劍指。(圖5-6、圖5-7)
(07)【要點】①上步成左弓步的過程,要求重心在右腿穩定之後,再邁出左腳,先是腳跟着地,隨即左腿屈膝前弓,身體重心逐漸前移,左腳慢慢路實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;右腿自然蹬直,腳跟後蹬調整成弓步。左腳邁出落在左側前方,保持適當寬度。兩腳橫向距離,是指前腳掌順向延長線與後腳跟之間的距離,兩腳橫向距離約在30釐米左右。②弓步時應避免身體重心過早前移,身體重心隨即上步立即前移造成“搶步”現象。 ③轉體、上步、弓腿和兩臂動作要柔和諧調,同時完成。
(08)【意氣】意想左側腰腎氣下沉,鬆左側腰胯,圓檔開步,吸氣,氣向左腳底下沉,檔走下弧,鬆腰轉體,後腳蹬地,勁貫劍指,呼氣,成定勢。
(09)32式太極劍坐盤展臂 身體右轉,左臂屈肘上提,左手持劍,手心向下,經胸前從右手上穿出;右劍指翻轉,手心向上,並慢慢下落經腰間擺至身體右側,手心向上,兩臂左右平展;同時右腿提起向前蓋步橫落,腳尖外撇,兩腿交叉兩膝關節前後相抵,左腳跟提起,重心稍下降成交叉半坐姿勢;眼看右劍指。(圖5-8、圖5-9)
(10)要點】①兩手在體前交錯時,左手持劍應向體前穿出,不要屈時橫劍向前推出。 ②蓋步右腳向前橫落時,動作要輕靈,身體重心移動要平穩。避免隨着蓋步身體重心立即前移的“搶步”現象,造成落腳沉重,虛實不清。 ③右手邊撤邊落,經腹前劃弧,不可直着向後抽,並注意與身體右轉動作協調一致。 ④左手持劍穿出後,左前臂要稍內旋,使劍貼於臂後。 ⑤由蓋步過渡到半坐盤步時,隨着持劍前穿,身體右轉和右手後撤,右腿再弓屈,身體重心先偏於左腿,隨着身體重心逐漸前移,偏於右腿,成半坐盤勢。
(11)【意氣】意想氣沉於左腳上,收左胯,提右腳蓋步,頭上領,尾閭中正,沉肩,兩臂展開,勁注於劍首前穿,動作過程中可以做一次呼吸調整,最後呼氣。
(12)32式太極劍弓步接劍左手持劍稍內旋,手心斜向下,劍尖略下垂,左腳上步成左弓步,腳尖向前,同時身體左轉,右手劍指經頭右上方向前落於劍把上,準備接劍,眼平視前方。‘圖5-10、圖5-11)
(13)【要點】①動作時應先提腿上步,右臂上舉,然後屈膝弓腿,右臂向前下落,兩肩放鬆兩時微屈,上體保持自然。②本勢是拗弓步,兩腳橫向距離保持在30釐米左右。
(14)【意氣】意想左胯根縮住上步,隨上步檔走下弧,氣向左腳沉去,右腳蹬勁,上載於右手接劍,過程中吸氣。
特別提示
接受各位的意見建議,歡迎評論,也希望能對需要的人有點幫助。
-
室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
籃球假動作技術
操作方法(01)假動作是籃球技術裏面一個最常用的技術,從初級到高級階段,幾乎每個人都在用,用的效果也各不相同,在初期階段經常會做的似是而非的假動作,面對高手是完全無效的,在後期的假動作就會達到一個境界,就好像喬丹那樣收放自如,本來不打算做假動作也順便做了,也就是隨...
-
説説羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始説説羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...