五步拳套路圖解
操作方法
(01)預備勢身體直立,兩腳併攏,兩臂自然下垂,兩掌輕貼大腿外側;精神集中,眼向前平視。
(02)並步抱拳兩掌握拳,屈肘收抱於腰間,拳心向上。目視前方。要點:挺胸、立腰、收腹、頭正、下頜微收。易犯錯誤:含胸、仰頭或左右歪斜。糾正方法:面對或側對鏡子進行自我調整,或由同伴幫助糾正動作。
(03)弓步衝拳左腳向左邁出一步,成左弓步。同時左手向左平摟並順勢收至腰間抱拳;右拳向前衝出,拳心朝下。目視前方。要點:蹬地轉腰與樓手衝拳要連貫協調,快逮有力。易犯錯誤:動作不連貫、完整。糾正方法:在原地從半馬步抱拳開始,蹬、轉、衝,由慢到快反覆練習,先求連貫性,再求完整性。
(04)彈腿衝拳重心前移,左腿挺膝立起;右腿屈膝提起,當大腿抬至接近水平時,迅速挺膝繃腳面,向前甩擺小腿,腿成水平。同時右拳收抱至櫻右側;左拳自腰側向前立拳衝出,高與肩平,力達面拳。目視左拳。要點:擰腰、順肩、挺胸、立腰,上下配合協調一致。 易犯錯誤:衝拳與彈腿不一致;彈腿時大小腿上擺。糾正方法:由慢漸快反覆在原地練習,直至配合一致;提大腿時小腿放鬆,向前甩彈時再挺膝繃腳面。
(05)馬步架打右腳向前落步,腳尖內扣,上體左轉90度,兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳變掌,屈肘上架於頭上方,掌緣朝上,掌指尖朝右;右拳自腰側向右立拳衝出,臂與肩平。目視右拳。要點:右腳下落時,要先成半馬步胸向斜前方,然後再蹬腿、擰腰同時架衝。易犯錯誤:落地馬上成馬步;衝拳不能用腰勁。糾正方法:把動作分解成兩步;落地成半馬步,擰傾衝拳成馬步。此分解動作反覆進行,由慢至快,逐漸連貫。
(06)歇步蓋打1.左轉身約90度,左腳向右腳後插步,腳前掌着地。同時左掌收至腰側抱拳,拳心向上;右拳變掌向上經頭上方,向前下方蓋至胸前,環臂,掌心向下,指尖向左。目視右掌。
(07)2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右掌變拳收至腰右側;左拳自腰側向前平拳衝出。目視左拳。
(08)僕步穿掌1.右腿挺膝直立;左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘回收下按;右拳變掌自腰側經左手背上向前上方穿出,左掌順勢回收至右腋下。目視右掌。
(09)2.右腿屈膝全蹭,左腿隨之向左側落步,腳內扣,腿平僕於地面。同時左手經腹前,沿左腿內側穿至左腳面,掌指朝前。目視左掌。
(10)虛步挑掌重心前移,左腿屈膝蹲起,腳尖外展,右腳隨之蹬地向前上步,腳尖內側着地成右虛步。同時左手向前、經上繞至左後方成勾手;右手向下、經體右側繞至右前方成立掌,左手稍高於肩,右手臂略低於肩。目視右手。
(11)並步抱拳右腳收至左腳內側,兩腿隨之挺膝立起。同時右掌收於腰右側抱拳;左掌收於搜左側抱拳。目視前方。要點:歇步衝拳時,歇步形成與衝拳要同時完成;僕步穿掌時,兩臂要成一條直線。易犯錯誤:歇步與衝拳不能同時完成;僕步穿掌兩臂不能成一條線。糾正方法:做原地叉步預備,下蹲衝拳由慢到快反覆進行;僕步穿掌下穿時,右臂保持原來的角度不變。攻防含義:左手把對方來拳擄開,順勢衝右拳擊打對方胸、腹部位。用左拳擊打對方胸部的同時,用右腳彈踢對方檔部。把對方劈來之拳架開,順勢用右拳擊打對方的胸、腹或肋部。回身用右掌蓋打對方擊來之拳後順勢用左拳擊打對方的腹部或檔部。用左掌蓋住對方擊來之拳,順勢用右掌插穿對方的喉部或面部。僕步後順勢用左掌穿挑對方的襠部。
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