200米跑步技巧
200米跑步的技巧,教你怎樣提高跑步速度。
工具/材料
放鬆的心態,合腳的鞋子。
操作方法
採用蹲踞式起跑。準備時,身體重心前移,當聽到槍聲時,用力蹬腿,屈臂擺動手臂。奮力向前,這樣不但出發時間短,而且衝擊力量大。
跑時步子大且頻率快。想要跑得快,整個過程都要邁開步子,並且速度要快,腳步挪動頻率要高。
掌握正確的擺臂方法。跑步時,擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時,上臂要伸直,兩手要緊握拳頭。手肘要彎曲,擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆,不能過分緊張,不然速度快不了。
衝刺技巧。要特別注意後蹬和擺臂,適當加大身體的前傾角度。
特別提示
大腿帶動小腿,能提高小腿前伸的速度、加快頻率。
放鬆講究的是:該用力的肌肉用力,不用力的肌肉放鬆;該用力時則用力,不用力時則放鬆。腿蹬地後,小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆,如果能夠達到無窮迴圈就完美了。
使用前腳掌跑步。
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