私人教練教你如何給會員測量圍度之上肢部分
私人教練給新的會員做完體測後,如何給你的會員測量圍度呢,下面給大家詳細介紹下標準的測量方法。
操作方法
(01)1.頸圍的測量 測量時,被測者身體直立,眼睛平視,兩擘自然下垂,口微張以減少頸部肌肉的緊張。測量者將皮尺水平置於頸後面第七頸椎上緣,前面於喉結下方即頸部最細的部位,這樣所測量的圍度為頸圍。
(02)2.胸圍的測量 測量時,被測者身體直立,兩臂自然下垂,測量未成年女性時,測量者將皮尺水平放在兩肩胛骨下角,前方放在乳峯上,測胸廓一週的圍度。測量成年女性時,測量者將皮尺水平放在兩肩胛骨下角,前方放在第四根肋骨與胸骨的連接處,測胸廓一週的圍度,先測安靜時胸圍度,再測深吸氣時胸圍度,最後測深呼氣時胸圍度。深吸氣時與深呼氣時的胸圍之差稱為呼吸差,可反映呼吸器官的功能,一般成人呼吸差為6-8釐米,經常鍛鍊者的呼吸差可達10釐米以上,在測量時,應注意讓被測者不聳肩,呼氣時不彎腰。
(03)3.上臂圍的測量 測量肌肉放鬆時的圍度。被測者單臂側平舉,掌心向上,測量者將皮尺放在肱二頭肌最突出部位最測量,然後上臂放鬆自然下垂。測得上臂最粗的地方。
(04)4.肩圍的測量 測量時,被測者直立,兩臂自然下垂。測量者將皮尺放在兩腋前線頂點,水平圍肩一週所測量的圍度為肩圍。
(05)5腹圍的測量 測量時,被測者直立,兩臂自然下垂.測量者將皮尺放在肚臍上,水平一週測量的圍度為腹圍!
特別提示
測量時候注意姿勢一定要正確,儘量避免誤差
教練要嚴格按照要求進行測量,得出準確數據
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