科學增高:你需要知道的十大長高技巧
每個人都很關心自己的身高,來看看科學增高需要知道的十大長高技巧。
操作方法
(01)正確測量自己的身高。需要在早晚測量取平均值,這樣比較準確。早上身高比晚上高一至三釐米,具體是因人而異的。因為白天對脊柱的壓迫,所以晚上量會比早上矮一些。
(02)嘗試使用仰卧的睡姿代替側卧。這樣的睡覺方式利於脊柱的生長髮育。喜歡睡高枕頭的朋友可以慢慢降低枕頭的高度。
(03)把牀尾部抬高10公分。讓重力也輔助脊柱恢復長度,甚至可能促進生長,發育期內的朋友效果會更好。
(04)每天保證八小時睡眠。睡眠時生長髮育激素分泌旺盛,保證八小時的睡眠是增高的良好保障。
(05)保證每天維生素的攝入。建議以蔬菜水果的形式攝入維生素,既可以保證蔬菜水果的攝入,也能促進維生素的吸收。
(06)保證每天蛋白質的足量攝入。一公斤體重攝入一至二克蛋白質。以魚、蛋、奶的形式補充。
(07)每天保持運動。有時間和條件就打打籃球、遊游泳等,慢跑也是不錯的選擇。如果上班太忙,就堅持做到上下樓不坐電梯,走樓梯,坐公交車提前一個站下車。
(08)每週曬20分鐘太陽。曬太陽儘量曬背部,避免大太陽直射,促進鈣的吸收。
(09)隨時保持挺直腰腹。讓脊柱挺直成為一種習慣。
(10)最後,需要堅持和耐心,不要半途而廢,長高是一個漫長的過程。
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