如何瘦肌肉腿
肌肉型小腿又叫“小象腿”或者“蘿蔔腿”,一般表示腿部肌肉結實腿圍較粗,對現在喜歡修長的腿部線條的省美觀來説並不受愛美人士的歡迎!那麼出現了肌肉腿的時候該怎麼辦呢?下面我們來簡單介紹一下。
操作方法
(01)腿圍較粗一般是因為腿部脂肪較多,脂肪積累使腿部線條變形形成肌肉腿,因此我們要想改變肌肉型腿就必須先減少腿部多於的脂肪。
(02)堅持參與長跑訓練:堅持長跑(一般每天2-5公里即可)是塑造修長腿型的最佳方法,對於肌肉型腿的女生,跑步屬於最易操作的鍛鍊方式,長時間的跑步能讓脂肪徹底燃燒,改善小腿線條。但是長跑過程不能發力跑,發力跑雖然能減少脂肪,但是會造成小腿肌肉變發達。這也是長跑運動員與短跑運動員腿部肌肉不同的最大原因。
(03)拉伸肌肉:儘量的拉伸整個腿部,一般我們看到多數瑜伽動作就屬於拉伸塑性,拉伸運動能通過韌帶的伸縮塑造優美的腿部線條。
(04)堅持游泳:游泳是我本人最推崇的運動方式,從手到腳身上每一塊肌肉都能得到最好的鍛鍊,對於腿部肌肉來説最好的方式是自由泳,泳姿是大腿帶動小腿划水,整個腿部肌肉羣都能運動到。
(05)揉捏腿部:如果你對以上運動都不感興趣,我想這個辦法可以讓你同樣達到目的。揉捏的目的就是讓腿部發熱,脂肪充分轉換為肌肉。又不會因為過度發力造成肌肉明顯。
(06)與健美肌肉不同,我們瘦肌肉腿主要是為了塑造完美的腿型,不是想要健美運動員似的腿部肌肉,因此儘量少的接觸器械訓練是有必要的,器械訓練都是負重訓練,如果不注意就極有可能形成發達的腿部肌肉或者出現受傷。
特別提示
瘦腿方式多種多樣,各位應該選擇自己合適的方法並充分聽取教練的指導!
-
室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
籃球假動作技術
操作方法(01)假動作是籃球技術裏面一個最常用的技術,從初級到高級階段,幾乎每個人都在用,用的效果也各不相同,在初期階段經常會做的似是而非的假動作,面對高手是完全無效的,在後期的假動作就會達到一個境界,就好像喬丹那樣收放自如,本來不打算做假動作也順便做了,也就是隨...
-
説説羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始説説羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...