值得一試的背部肌肉鍛鍊方法
對於女性來説,健身,不僅能夠擁有曲線美,還可以擁有美背。在夏天的時候,穿上美麗的比基尼,那性感,那迷人的背部,對於男性來説,簡直是巨大的誘惑。想要擁有美背,朋友們,可以試一試下面介紹的一套練習背部肌肉的方法。
操作方法
(01)背式伸展雙手撐地,雙膝跪地,兩腳尖點地,儘量保持,肩部,背部,的臀部在同一水平上,大腿部垂直地面上;然後,吸氣,低頭,拱起背部;呼氣,胸部下沉;接着,仰頭,放鬆全身肌肉。20次*3組
(02)轉體式伸展雙手撐地,雙腿伸直,腳尖點地,身體保持一條水平線上;然後,將腳大幅度向前邁,轉體,於此同時,手肘接觸地面,接着,張開手臂轉向另一側。20次*3組
(03)卧仰式伸展俯卧在瑜伽墊上,雙手抱着後腦勺,兩手肘向外打開;然後,收緊腹部,挺起上身,挺身的時候,收緊臀部,在這個時候呢,不僅可以美背,同時 還可以美臀。20次*3組
(04)卧躺式伸展俯卧在瑜伽墊上,雙手伸過頭頂,雙腳繃直;然後,同時抬起不同側的手和腿,抬起的時候,吸氣,還原的時候,呼氣,兩側交替呼喚。20次*3組
(05)展翅式伸展俯卧在瑜伽墊上,雙臂彎曲,放在身體兩側,雙腿繃直;然後,吸氣,雙臂向內夾緊,與此同時,抬起上身,呼氣時,雙臂向外伸展,身體落下。20次*3組
(06)背動式伸展曲腿仰卧在瑜伽墊上,雙手抱緊膝蓋,然後,呼氣,將膝蓋向腹部拉起,到最大幅度後,吸氣,還原。20次*3組
(07)懶腰式伸展站立,雙手抱着後腦勺,頭部側向胳肢窩,與此同時,腰部往反方向扭動。20次*3組。
(08)撐腰式伸展站立,一腳向前邁出一步,另一隻腳往身後伸直繃緊,然後,一隻手撐着腰部,另一隻手,往前腳方向水平伸直。20次*3組。
-
小學體育遊戲
小學體育遊戲(01)拉繩比賽動作價值:發展提高引體向上的專項臂力。動作方法:兩人面對站立,腳前各劃一條線,相距50至60釐米,兩人同時握緊一根結實的短繩。然後兩人同時用力後拉,將對方拉過線者為勝。(02)過橋袋鼠參加人員:每隊1人比賽規則:參賽運動員先越過跑道上設置的2座獨...
-
如何使用繃帶處理傷口
我們偶爾運動時或平常不小心導致受傷,或是看到受傷的人,需要及時處理傷口,掌握一定的包紮方法可以及時止血,緩解傷勢,給大家介紹幾種方法。操作方法(01)首先,觀察和判斷受傷部位以及受傷面積範圍,從而快速判斷採用哪種包紮方法能夠有效地止血。(02)第一種方法是環形包紮法...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰卧空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
怎樣掌握輪滑基本功
許多人學輪滑是羨慕花式輪滑的優雅美麗,其實輪滑的基本功比花式動作更加重要,只要把基本功練習夠了,將各個基本步伐和內外刃的使用結合起來,就基本上能夠完成大部分動作了!但是練習基本功的時候,一定要把握兩點:穩和活!先練穩,後練活!步驟/方法(01)單腳直線前向滑行在前...