運動正確的方法-跳繩
中國有眾多跳繩愛好者,但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。下面為大家介紹正確的跳繩方法。
操作方法
(01)跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會痠痛,那是因為小臂也隨着繩子甩動。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。比如乒乓運動中的扣殺。
(02)還有一點相當重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側張開,兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。
(03)初學者無法覺察到此二點的重要性,因為單搖和雙搖的技術含量不高,練到難度較高的三搖或四搖時便能體現出來。手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發力,便無法完成接下來的高難度動作。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往裏收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
(04)然後就是腳的動作了。起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳後跟着地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞,防止受傷,最重要的是避免跳起後兩腳往前伸,否則跳高難度的動作後無法連跳,甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
(05)光會動作並不能很連貫地連跳。上面我們説到高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了,但正確的跳法也有可能無法連跳,那就是協調的問題了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節奏,一口氣跳十多個後便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之後再快速甩動繩子,起跳後繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳。
(06)想連起三搖以上的動作也需要很強的節奏,掌握了節奏才能跳一些套路,比如雙直飛—扯花—直飛—快花—直飛—鳳花—直飛—龍花等等。掌握好節奏跳繩就會比較輕鬆,利用間隙還可以有節奏地呼吸,跳多了也不會有累的感覺。協調性的練習其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習,比如單搖—雙直飛—三直飛—雙直飛—單飛—雙直飛。
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