彈跳力怎麼訓練
操作方法
(01)打造腿部基礎力量——深蹲首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練,肌肉的基礎力量都是非常重要的一項,爆發力其實就是快速募集肌肉力量,如果你本身的肌肉力量很薄弱的話,那麼爆發力也強不起來。而對於彈跳爆發力來説,主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量,也就是腿部力量,只有先把腿部肌肉基礎力量練好了,彈跳力量才會獲得長足的進步。
(02)提升腳踝膝蓋穩定性——踮腳靜蹲爆發力,就是快速募集肌肉力量,然後集中於一個方向進行肌肉力量的釋放。哎,這個集中於一個方向,要的就是關節的穩定性,因為關節起到了肌肉力量的引導作用。如果你的膝蓋不夠穩定,腳踝不夠穩定,那麼腿部肌肉力量再大,那也是四面八方的走,所以力量分散開了,那麼彈跳發揮就不夠精準,方向不一致。只有提高膝蓋、腳踝的穩定性,才能讓我們在彈跳的一剎那,把所有力量集中在一個方向,比如跳高,比如跳遠,所有力量都為了那個方向,自然彈跳發揮就很強。
(03)打磨全身的爆發協調——跳箱之類的障礙跳最後彈跳的一個基礎就是全身的協調性,協調性非常重要,你肌肉力量很大,膝蓋腳踝也很穩定,但是你不能夠控制身體重心,那樣你蹬地很有力量,但是到空中一下子就會失去平衡,所以彈跳也發揮不起來。還有一個事情,就是你所認為的膽量小,其實就是身體平衡控制不住的一個原因,比如有的人高一點的地方不敢跳,這其實是因為你平時身體協調性比較差,所形成的習慣性心理障礙。如果想要提升全身的協調性,有兩種方式可以採用,一種是採用平衡動作,比如過獨木橋、單腿站立之類的平衡動作。
(04)但是想要提高彈跳的身體協調,我們直接採用爆發性訓練就可以了,為了更好訓練協調性,我建議大家採用障礙跳的動作形式。比如跳箱這項運動,由於具有一定的強迫性,對於我們的心理以及身體整體協調性要求更高,所以非常適合作為彈跳協調性訓練。其它的動作,比如跨欄跳、以及跳山羊之類的方式,都比較有利於全身協調。
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