立定三級跳遠有哪些技巧
立定三級跳是高考體育項目之一,它要求考生不但要有良好的技術動作,還要有良好的彈跳力、平衡能力、協調性、柔韌性和節奏感,只要考生掌握了立定三級跳的技能技巧,就能更快提高運動成績,那麼立定三級跳遠有哪些技巧呢?今天小編就來和你們介紹一下,希望對大家有所幫助。
操作方法
(01)立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始,經過跨步跳,最後跳躍三個逐漸加速的過程。
(02)兩腳同時起跳,騰空後上體保持直立,以髖為軸,擺動腿向前邁腿帶動髖前伸,大腿積極下壓,起跨腿提大腿,瘦小腿,形成擺動腿單腳着地支撐過渡到第二跳。
(03)上體稍前傾,最後腳後跟快速有力的“扒地”,在第二跳的同時,兩手臂同時用力向上擺臂,擺至與肩平齊時制動,雙臂自然放鬆伸直至體後,盡力讓身體多在空中停留一段時間。
(04)最後一跳,支撐腿盡最大作用力蹬離地面,騰空,收腹,舉腿,落地,同時兩臂由下至上到前擺動,延長身體在空中的時間,提高最後一跳遠度。
(05)温馨提示如下。
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