立定跳遠怎麼練
應該怎樣訓練立定跳遠呢?下面一起來看看吧。
操作方法
(01)立定跳遠注重的是彈跳力,所以應該訓練一下彈跳力,每天練一下跳高,跳繩是一個不錯的選擇。
(02)腿部的力量合踝關節力量也是很需要的,進行拉經訓練,每天拉伸一下腿部,讓腿部的力量合踝關節力量更加好。
(03)單腳跳躍,當然是要進行交換跳的,這樣是一個可以發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
(04)蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習,對立定跳遠是有好處的。
(05)障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力,對立定跳遠會有意想不到的好處,效果也是比較顯著的。
(06)挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量,將腰部的力量訓練好了,更有利於進行跳躍。
(07)台階是運動員們的好朋友,跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量,對任何運動都是很有好處的。
特別提示
個人經驗,僅供參考。
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因為長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作為...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練温特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻説得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衞在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衞搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
魚竿品牌有哪些
購買魚竿時不追求品牌,因為越是名牌假冒的越多,很容易上當,我是這樣挑選釣魚竿的.選購魚竿的注意事項(01)1根據經濟實力確定價位,根據使用決定軟硬.根據需要決定長短.(02)2先將魚竿從尖子開始,一節一節拉出來,觀察接口處是否配合良好,如果兩節杆的接口處間隙大於0....