如何跳遠跳的更遠?
如何跳遠才能跳的更遠?相信這是很多體育考試中跳遠不及格的人急切想要知道的問題,快來一起來看看吧。
操作方法
助跑可以跳的更遠
助跑快,跳躍能力高,這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間,也就是踩板向上跳時的騰空時間,有了長的騰空時間,為了跳得更遠,就做出了腿的前後擺動,使入坑時,能跳得更遠。
踩板力一定要大,才能跳的更遠
踩板力大的話就有了騰空高度,就有了騰空時間,入坑時一定要站穩不然會影響成績。
站立姿勢尤為重要,跳的遠就得站好
先兩腳按內八站,站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
擺臂與呼吸合理配合很重要,想要跳的遠,這些都得練
預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
善於利用腹部力量,獲得更遠的距離
跳的過程中雙腿發力,在空中要展腹,使騰空的高度儘量的高,然後在快落地的時候身體向前彎曲,也就是利用到了腹部的力量了,只有這樣才會跳的遠。
學會鍛鍊方法,好的基礎才能有好成績
跳遠成績提高的辦法就是練習自己的基礎技能,可以嘗試短距離的快速跑,像50,100米。因為跑步的速度在跳遠中起着很大的作用,只有快的速度,才有了那種衝力,自然就要跳得遠。如果是立定跳遠,好的爆發力和體質也至關重要。
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