怎麼在牀上練倒掛金鈎
倒掛金鈎是足球運動的一個花式招數,一場球能成功做出一次便可博得滿堂彩,而今天小編就教大家一個如何在牀上練倒掛金鈎的辦法。
操作方法
(01)首先我們要知道倒掛金鈎所需要的發力點,然後着重練習該區域的肌肉,以免到時候因動作出糗而引人發笑。
(02)最完美的 倒掛金鈎應該是落地後保持不倒,這就要求我們要跳的足夠高,最好是能有後空翻的基礎,這樣練起倒掛金鈎就是事半功倍。
(03)在牀上不適合練習跳高,倒是可以練習後空翻的基礎,下腰。一般練習後空翻的順序為下腰-後手翻-後空翻。
(04)剛開始練習下腰的時候不要一下子向後倒下去,以免摔倒傷到後腦勺。最好是扶着牀沿慢慢的往後下腰。如果柔韌性差一點的話,可以躺在牀上,然後試着用下腰的姿勢慢慢把自己撐起來,撐到極限堅持十秒左右,如此往返。
(05)倒掛金鈎除了需要能後翻外還需要腰腹以及大腿的肌肉力量,這時候最好的練習動作就是仰卧舉腿了。標準動作為,自然躺在牀上,然後雙手自然擺在身體兩側,雙腿用力向上舉到呈垂直九十度,保持三秒,再緩慢放下。
(06)這就是能在牀上練習的關於倒掛金鈎的一些肌肉以及基礎訓練,希望能夠幫到大家。
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