胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?
遇到一位健身朋友問這麼一個問題,問題如下:“教練你好,胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?我問過很多人,答法都不一樣。在這我想問問教練,要個明確答案。”關於這個問題解答請繼續看下文:
方法/步驟1
(01)首先來分析一下這個問題,這位健身朋友是想減掉脂肪再練肌肉,可以知道這位朋友認為自己的脂肪還是比較多,但他同時也想練出一身肌肉。
(02)如果健身者自身比較肥胖,但想練出一身肌肉的話有兩種方法。第一種方法是先減肥,然後再練肌肉。第二種方法是先練肌肉,然後再減肥。
(03)事實上對於以上兩種方法沒有哪個好或者哪個不好,健身鍛鍊的方法只要適合自己就是好的。不過本文在這裏給有相同情況的朋友一些建議,可以做一個參考。
(04)如果你是一個很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第一種方法,先減肥再練肌肉。為什麼這麼建議呢?因為對於體重太胖的人來説,健身開始階段建議先減肥,多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,為後期練肌肉做好準備。
(05)如果你是一個不怎麼胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,那麼建議你用第二種方法,先練肌肉後減肥。因為對於一個不怎麼胖的人來説,提高肌肉的質量,以及增加肌肉含量,不僅起到練肌肉的效果,同樣也可以達到減肥的目的。
(06)關於胖人減肥練肌肉的討論就到這裏,最後要告訴減肥練肌肉的朋友,不論是減肥還是練肌肉,都需要練習者用心堅持去做。
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