怎樣跑步不累又可以持久
簡要回答
如今跑步成為了老少皆宜強身健體的健身運動,長期的堅持跑步可以提升肺活量,並且加強自身免疫力,還能激活身體的肌肉羣體,消除各種亞健康的疾病,讓自己能找到更好的狀態,減緩衰老的來襲。
但也有很多人剛開始跑步的時候,總是堅持不了十分鐘就呼吸急促,堅持不下去了,那麼,怎麼才能跑得不累,並且跑得更加持久呢?下面就一起來了解一下。
其實主要問題在於,跑步的姿勢方法,姿勢不正確的話嗎,不但不容易堅持下來,並且還會傷害到膝蓋關節,導致健身變傷身。
以下是跑步姿勢的重要幾點:
* 首先準備一雙運動鞋以及運動服。
* 儘量避免空腹跑步,飯後也要等一個小時以上在開始跑步。
* 跑步的時候要挺直腰背,不能含胸駝背,雙手要跟隨節奏擺動,保持兩步一呼氣一吸氣的頻率。
* 在跑步的時候,雙腿儘量不要抬太高,保持前腳掌落地就行,避免傷害關節。
慢慢的適應了以上這幾點,會讓自身跑步的時長髮生質的改變,能夠持久並且不累的完成長跑,但還有個前提就是自身體力能達標,不妨嘗試一下。
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