怎樣正確跑步和跑完步的拉伸
很多人都不知道跑完步該怎麼進行拉伸,下面我們就一起來看看怎麼做的吧!
操作方法
韌帶拉伸
兩腳與肩部同寬站立,彎腰,膝蓋伸直,試着用手觸摸到地面,儘量讓上半身貼向雙腿,此動作也可以雙腿交叉併攏做,保持30-40秒後換腿做。
臀部和腿部的肌肉拉伸
雙腿直立,然後將一隻腳儘量的往後拉,然後靠攏臀部,這樣保持一分鐘,然後換腳。
小腿拉伸
以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠於牆邊,雙手以推牆的姿勢作為準備動作,前側腳彎曲並且前頂,後側腳伸直腳跟壓實面。
按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的時候,一定要注意按摩的速度,按摩的速度要適中,不能過快或者過慢。另外在保持速度的同時也要注意按摩的方法,一定要從上到下,用手指輕按。
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