無器械快速練胸肌——第一階段
平常有時間的時候我們都會去健身房鍛鍊,接下來教大家如果沒有時間去健身房,怎麼無器械快速練胸肌。
操作方法
最簡單的方法就是平地支撐,我們需要一個瑜伽墊,然後身體先跪在瑜伽墊上,然後把後腿伸直,雙肘撐地,每天堅持幾分鐘,循序漸進。
還有就是我們可以找到一個物品,比如説我們雙手握住牀邊或者寫字桌,雙腿向後撤一步,然後把自己的身體傾斜40°左右,堅持幾分鐘。
還有就是俯卧撐,我們先跪在瑜伽墊上面,然後雙臂撐地,腳尖着地,然後身體向下低,平行下底手臂彎曲,一定要找到“胸部用力”的感覺,不要太多地依賴手臂。
下需要注意的是練胸肌是一個循序漸進的過程,沒有誰是一口吃成胖子的,還有要根據自己的實際情況來做,以免受傷,熱身運動要做好。
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