鍛鍊人魚線的方法,人魚線鍛鍊動作
人魚線、馬甲線正流行,想搶搭夏天穿泳裝的好機會,秀出性感線條?就需要找到鍛鍊人魚線的方法。
操作方法
人魚線怎麼練
最重要的關鍵在於控制體脂率,同時減少腰腹的皮下脂肪;建議每週做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。
人魚線鍛鍊動作
人魚線養成法可幫助局部肌肉雕塑。包括地板動作「反向捲曲」與「側棒式」,以及在辦公座位上就能練的「座椅抬膝」。
反向捲曲
反向捲曲分為兩式,第一式如仰卧起坐姿勢屈膝躺在地面,雙手抱後腦杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩定平躺,雙手抱頭貼地,雙腳曲膝懸空、交叉靠攏,此時臀部離開地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式
側棒式動作較高難度,在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰後,雙腳則併攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行,先選擇一張非滾輪式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微後傾靠着椅背,雙手抓住椅背支撐處,雙腳併攏,屈膝抬起並上下起伏,起伏間需保持膝蓋彎曲,可幫助腹部線條平坦。
練人魚線體脂率多少合適
長期久坐少動的上班族,通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題,想練人魚線、馬甲線,記得先消脂!男性體脂率應控制在15%,女性應在20%,配合上述人魚線養成法,夏天就可放膽穿泳衣!
-
爬山需要準備哪些東西
簡要回答想要出去爬山,第一個要準備的就是一些水和食物,其中水是最重要的。在爬山的時候一般都會留比較多的汗,會讓身體裏面的水分快速流失,建議在500ml左右的水,這樣基本上就夠爬一座山峯,帶的太多會讓自己感覺到累贅。專業的裝備爬山的時候要注意帶上一些專業的裝...
-
騎行,這些你帶全了嗎?
簡要回答作為專業的自行車騎士,具備好體力是前提條件,但更重要的是騎的帥氣。想要騎的又快又帥,騎士與裝備的輕量化及極簡化是一大重點,但出門騎車難免會遇到問題,例如機械故障、爆胎等。因此自行車騎士總是未雨綢繆,在車衣口袋或是座墊袋塞滿補修品,但不管帶多帶少,總...
-
户外運動怎麼才能堅持下去
簡要回答在户外運動想要堅持下去,可以選擇一些比較有趣的,比如説騎自行車。比如説在上下班的時候,可以選擇利用行車來通勤,這樣就可以讓自己減去專門健身的時間,公司距離自己的家比較近,也可以故意繞個遠兒,早起一會兒,多鍛鍊。給自己設定目標不管自己能不能夠達成,首先...
-
野外生存不是玩命,野外最常見的4個危及生命的錯誤及應對技巧
簡要回答荒野中,惡劣的大自然生存狀況可能隨時會強加於我們身上,也可能是我們自己錯誤操作與選擇的結果。無論哪種方式,在野外處理生存問題都是一個極其慎重也很危險的命題。一個人最大的優勢是他們在發現自己處於惡劣生存狀態之前擁有足夠的知識與技能。這就是下...