波比運動傷膝蓋的原因,怎麼避免波比運動傷膝蓋
要知道波比運動可以説是健身項目中最受歡迎的,也被稱為是燃脂、減肥最好的運動,因此不少人會加入波比運動鍛鍊的隊伍中,但是也有人擔心做波比運動會傷害膝蓋,畢竟它包含了深蹲、跳躍等動作。那波比運動真的傷膝蓋嗎?
操作方法
波比運動傷膝蓋嗎
科學鍛鍊對膝蓋傷害小。由於波比運動是由深蹲、俯卧撐及跳躍等一連串的動作,在蹲下起來以及跳躍落地的過程中,膝蓋會承受一部分壓力,如果能科學的鍛鍊,膝蓋負荷在承受範圍內,那對膝蓋傷害不是很大,但是如果鍛鍊方法不正確,長期下來對膝蓋的傷害還是挺大的。波比運動傷膝蓋的原因
沒有進行熱身
運動前,身體的各個部位關節韌帶都是沒有活動開來的,直接去鍛鍊,會容易導致膝關節韌帶拉傷;而且沒有充分的熱身,會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分,在波比運動中膝蓋磨損嚴重。沒有保護膝關節
在進行波比運動過程中,有不斷的跳躍、移動等動作,膝關節是使用比較多的部位,長期下來不注意防護的話,就可能因膝關節過度磨損而產生傷害。深蹲時膝蓋超過腳尖
波比運動中的深蹲如果膝關節超過腳尖,勢必造成膝關節角增大,使後交叉韌帶和髕骨受力增加,同時深蹲下蹲幅度增加也會增大膝關節角,使得膝蓋受力更多,超出負荷就容易受傷。動作用力過猛
因為波比運動是不同的動作連串起來的運動,下蹲的後一個動作就是做俯卧撐,俯卧撐完畢又能下蹲姿勢,緊接着是跳躍起來,如果在蹲下過猛或是跳起用力過猛,可能會使得膝蓋超出其所能承受的負荷範圍,從而使得膝關節受傷。動作不正確
由於波比運動的動作比較多,而且是連續的,可能會出現動作做得不標準的情況,而姿勢和動作的不標準不正確,是會讓膝蓋極易受到傷害的。運動強度過大
波比運動本身就是高強度運動,如果還加大強度,長時間的進行,膝關節又是使用比較多的部位,長期的反覆摩擦、屈伸會使得膝關節磨損嚴重,極度疲累,會引起膝關節的勞損。場地不適合
進行波比運動的場地不符合要求,場地過硬或是凹凸不平,在跳躍過程中會對膝關節造成大的衝擊,導致膝關節扭傷或是拉傷。體重過重
本身體重過重的人羣,在進行波比運動時,膝蓋可能會其他人羣要承受更多的壓力,也更容易出現受傷的情況。波比運動傷了膝蓋怎麼辦
在波比運動過程中出現膝蓋受傷的情況,嚴重的話要及時的就醫治療,輕微的疲勞或拉傷可以自行採取有效措施緩解。1、停止運動。進行波比運動過程中出現膝蓋受傷情況,要立即的停止運動,避免膝蓋再度用力而加重傷勢,停止運動後要檢查傷勢情況。2、冷敷。冷敷是能使得局部血管收縮,減少血循環,從而能降低組織新陳代謝率,抑制炎症的發生。冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊,或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處,注意時間不宜過久。3、熱敷。在24小時或48小時後,可以進行熱敷膝蓋,能夠幫助促進血液循環,減輕疼痛感。4、按摩。對膝蓋疼痛部位進行按摩,一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點,找到這些壓痛點之後,用拇指由輕到重進去按揉,有酸脹感為合適。5、做恢復鍛鍊。波比運動中傷到膝蓋,可以做一些膝關節的恢復鍛鍊,具體如下:小半蹲小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的,不僅能潤滑關節,還能營養膝關節,幫助膝關節的修復。做法:雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘,多者不限。要注意始終將身體重心放在前腳掌上。跪起跪着有軟墊的木凳上面,重心輪流落在單獨的一個膝關節上,另一個膝蓋稍微的抬起,就像跪着踏步一樣,對於緩解膝蓋疼有一定幫助。怎麼避免波比運動傷膝蓋
做好熱身運動
在鍛鍊之前將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來,能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右,扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。戴上護膝
戴上護膝將膝蓋裹起來,或者用彈力繃帶束縛住,能幫助支持膝蓋部位,在一定程度上避免膝蓋受傷。正確姿勢練習
在進行波比運動時一定要注意按照正確姿勢練習,像下蹲的時候膝蓋是儘量不超過腳尖,下蹲時時刻保持膝關節緊繃,不宜過快,要穩而緩,那樣在很大程度上可以避免傷膝蓋。選擇合適的場地
波比運動不宜在場地過硬或是凹凸不平的地方進行,可以選擇一些彈性較好的平坦地方,然後放上瑜伽墊進行。把握鍛鍊量
運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因,因此在鍛鍊時一定要把握鍛鍊量,循序漸進的進行,根據自身情況來調整運動強度。加強膝蓋周圍肌肉力量
平時多進行一些加強膝蓋周圍肌肉力量的鍛鍊,可以在波比運動中很好的保護膝蓋不受傷。具體的方法如下:靠牆膝蓋彎曲練習方法:離牆一英尺遠站立,雙腳打開與臀部同寬,雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動(彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一致,不要內收或打開膝蓋)。將注意力集中下下降的臀部和大腿前側肌肉上。坐姿大腿收縮練習方法:端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直。擠壓你的右大腿肌肉,保持這個姿勢15秒。重複另一條腿。直腿提高練習方法:端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直,腳趾略微向外。保持腿部抬起,並儘量上下移動大腿,將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。然後換邊重複另一條腿。鍛鍊後做好整理活動
在波比運動鍛鍊結束之後,做好整理活動,能夠幫助放鬆運動中緊繃的肌肉,緩解痠痛,對於保護不傷膝蓋也能有一定的作用。-
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