適合上班族的運動,6招增加活動量運動跟着走
不少上班族常抱怨沒時間運動,運動真的需要特別挪出時間嗎?專家建議,利用上班前、中、後的時間,可以多爬樓梯、午餐後多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤,或是利用公司健身器材、參加運動社團,就能增加身體活動量,工作也能更有效率。
操作方法
持續運動333長久保健康
國民體能活動建議量為「運動333」,也就是每星期運動至少3次,每次持續30分鐘,心跳數達每分鐘130下;不過根據調查顯示,3項都達成者僅3成3,達成2項者也只有3成5,顯示國人運動習慣仍須加強。
提升心肺耐力工作更起勁
想要保有健康應多多運動,每天至少運動30分鐘,不但能幫助維持健康體態,也能提升心肺耐力,讓身體運動的時間可以持續久一點,不至於快速進入疲倦階段。身體一但健康,工作也會更起勁,做事更有效率。
心肺耐力運動可大幅提升
所謂的「心肺耐力」是指個人的肺臟及心臟從空氣中攜帶氧氣,並將氧氣輸送到組織細胞能夠使用的能力,可視為個人的心臟、肺臟、血管,以及組織細胞有氧能力的指標,而運動就是提升心肺耐力最好的方式。
6招增加活動量運動跟着走
許多上班族沒時間運動,其實利用上班前、中、後的時間,就可以增加身體活動量,提供6招給民眾參考。
第1招:多爬樓梯。試着開始訓練自己爬樓梯上樓,下樓再搭電梯。
第2招:午餐後散步,幫助消化。用完午餐後,走走路幫助消化,不要直接趴在辦公桌上睡覺、休息。
第3招:做伸展操。可以利用休息時間伸展手腳、肩頸,練習伸展操。
第4招:通勤改走路或騎單車。搭地鐵、公交也可提早一站下車,增加運動的機會。
第5招:善用公司設備。公司若設有健身房、跑步機,可利用中午時間做運動。
第6招:參加運動社團。參加公司或社區運動社團,增加運動的機會。
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