如何控制和調節情緒
一個情緒不穩定的人,是成就不了什麼大事的。一個人能自我控制,調節心情,不僅能修身養性,而且有助於成就事業。那麼,我們如何控制和調節我們的情緒呢?
操作方法
(01)學會轉移當你火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散注意力,可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽輕音樂、出去散步等輕鬆活動,使緊張情緒鬆弛下來。
(02)學會宣泄如果你有什麼不愉快,不要悶在心裏,可以向你的知心好友和親人説出來。這樣有助於你釋放積於內心的鬱悶。不過,發泄的對象、地點、場合和方法要適當,以避免傷害他人。
(03)學會語言節制法每次在情緒激動時,要默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點,預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭或掛在牆上。
(04)學會愉快記憶法可以回憶過去經歷中碰到的高興事,或獲得成功時的愉快體驗,特別是回憶那些與眼前不相關的愉快過去。
(05)學會環境轉換法如果你處在劇烈的情緒狀態,要暫時離開激起情緒的環境和有關的人與物。
特別提示
忌衝動、遇事三思
生氣時不要作任何決定
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