學習過程中怎樣使用番茄工作法?
番茄工作法是把時間進行強制拆分,以25分鐘為一個番茄單位,作為一個番茄鍾。在一個番茄鍾裏,只能學習和工作,不能做其他任何事情。每完成一個番茄鍾後,強制休息5分鐘。
操作方法
(01)如何使用番茄鍾呢?用手機設置25分鐘倒計時,讓自己在學習和工作時產生緊迫感,鬧鈴響起後,強制自己休息5分鐘。再投入下一個番茄鐘的學習和工作。
(02)用番茄鐘有什麼好處呢?番茄鍾讓心裏有緊迫感,倒計時能讓人下意識抓緊時間學習和工作,儘量不浪費時間。
(03)番茄鍾讓人着眼於當下。任務太複雜了,容易產生恐懼心理,恐懼會直接導致拖延,遲遲不去實施。番茄鍾只有25分鐘學習和工作時間,任務相對而言不難,容易實施。
(04)番茄鍾因為要設置很多個鬧鈴,手機被佔用計時啦。有時候拿起手機還真不是想玩手機,但是拿起手機後就很難放下。刷刷微博,看看公眾號,瀏覽一下空間説説和留言,時間就這麼過去了,事情又被拖延。
(05)番茄鍾能培養人的條件反射。把開啟番茄中和集中注意力建立起聯繫,番茄鍾一旦啟動,大腦立即下意識集中注意力。這樣的條件反射有助於順利完成單位時間的學習和工作。
(06)番茄鍾給人帶來獎勵的快感。番茄鍾完成學習和工作強制休息的5分鐘就是對專注學習後的一個小獎勵,有點類似遊戲完成任務獲獎的快感。有助於人形成獎勵-專注-獎勵-專注的良性循環。
特別提示
文中圖片均來源圖片
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