哺乳期媽媽的營養食譜
哺乳期媽媽吃得好,母乳才有營養,那麼哺乳期媽媽要如何科學飲食?請看下文。
操作方法
早餐(7點-7點半)
哺乳期容易餓,哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高,耐餓的食物,比如小米粥+麪包+牛奶;廋肉粥+麪包+牛奶;粉湯+包子+牛奶等。
加餐(10點-10點半)
吃點水果,哺乳期媽媽要多補充維生素,可以吃些温性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等,禁食涼性水果,會導致寶寶拉肚子。
午餐(12點-12點半)
午餐要葷素搭配,有湯也要有肉,不要光喝湯不吃肉,湯根本提供不了多少營養。花生燉豬腳+抄白菜;小雞燉蘑菇+抄上海青;豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。
加餐(16點-16點半)
吃點東西填下肚子,燕麥粥+全麥麪包;雞蛋麪等都是極好的。
晚餐(19點-19點半)
一天沒有必要喝那麼多湯,晚上可以直接炒菜,葷素搭配就可以。比如:清蒸魚+炒胡蘿蔔絲;糖醋魚+炒土豆絲都可以。
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