少吃多餐的好處和方法?
少吃多餐是營養師們認為的科學飲食方法,它不僅能夠減肥瘦身,還有益於某些疾病的控制,少吃多餐並不是每天多吃幾頓那麼簡單,而是要控制住每頓的食量,講究一定的方法。那麼少吃多餐有什麼好處呢?又該怎麼進行少吃多餐呢?讓我們一起來看看吧!希望能夠幫到大家!
好處
(01)不宜長胖少吃多餐是有減肥瘦身的作用的,把每天攝入的熱量控制在一定範圍內,少吃多餐不僅不會長胖,還有利於降低你的飢餓感,這是很科學的減肥方法。少吃多餐並不是多吃多餐,這兩個是不同的,想要增肥的人才是應該選擇多吃多餐,多吃熱量高的食物,這樣才能夠達到增肥的目的。
(02)緩解腸胃壓力有些腸胃不好的人,一天吃一小碗飯就會覺得胃部難受、脹氣,這時候少吃多餐的好處就來了,它能夠有效緩解腸胃壓力,釋放腸胃空間,讓你既能夠補充能量,還能使得胃部舒坦;而有些人和上述情況恰恰相反,吃再多都會覺得欠飽,為了防止你的胃部被撐得更大,少吃多餐就有能夠有效防止這類情況,吃飯七分飽、健康活到老!
(03)營養更好吸收有些人會不容易吸收食物中營養,特別是小孩子和老人,吸收能力較弱,吃再多都顯得瘦瘦弱弱的,這時候少吃多餐就會起到作用了。少吃多餐能夠完全吸收住營養的成分,不會造成營養過剩,還可以促進新成代謝,使得身體更好健康。
(04)提神醒腦適當的吃東西能夠提神醒腦,像你上班的時候精神不佳,偶爾的吃下東西反而能夠提神醒腦,精力一下就充沛起來了,此時要注意的就是不要吃高熱量的食物,否則很容易發胖,而是應該適當吃些酸奶、水果,這樣才能夠有效防止肥胖。
(05)適合糖尿病患者糖尿病患者最為明顯的特徵就是三多一少,即多飲、多食、多尿,體重減少。而能夠有效控制血糖的方法就是要做到少吃多餐,少吃多餐後患者才不因為飢餓導致難受,也不會因為吃得太多而使得血糖猛增,所以少吃多餐才是最為科學的方法。一般醫生也會建議糖尿病患者少吃多餐。
方法
(01)嚴格控制飲食少吃多餐並不是意味着放開顧忌敞開吃,而是要講究有方法的吃,要保證一天的食物攝入熱量小於自身需要的熱量,否則會很容易長胖,但是也不要吃的太少了,否則會達不到身體所需要的營養,容易導致貧血、昏厥。平時可以多吃些魚類、蝦類、奶類、蔬菜,這樣不僅有營養,還有益於身體健康,何樂而不為呢!
(02)吃東西之後不要馬上就坐着在吃了東西后不要馬上就坐着,而是要稍微站一下或者是走一下,這樣才能夠促進腸胃的消化,而且不容易長胖,俗話説“飯後走一走,活到九十九”,在食用任何東西后,都應該適當放鬆一下,否則對身體是沒有利的。
(03)細嚼慢嚥吃飯的時候要細嚼慢嚥,慢慢吃,這樣能夠促進食物的消化,而且容易增加飽足感。如果你吃的太快了,會在不知不覺中吃一大碗,這樣就算不上真正的少吃多餐。胃排空的時間大概需要4小時,所以你在四個小時或者更長時間之後吃東西就能夠做到少吃多餐了。
(04)晚上儘量少吃少吃多餐是要講究時間段的,一般在晚上的時候就應該儘量少吃,這樣有利於保護腸胃健康、減少疾病產生、防止長胖,可謂是好處多多,“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”這句老話在少吃多餐中也是很實用的。晚上最佳的吃飯時間是18點,最遲也不要超過21點。
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