酷知百科網有關腹肌的精選知識
健康生活、優質生活從腹肌鑑賞列表開始吧，腹肌鑑賞列表為您腹肌方面提供無微不至的解答，不再不懂腹肌方面的知識，不再疑慮腹肌方面的知識，健康生活全面開啟盡在腹肌鑑賞列表。
-
![鍛鍊腹肌的三個簡單方法]( "鍛鍊腹肌的三個簡單方法")
鍛鍊腹肌的三個簡單方法
操作方法（01）腹肌是男人身體部位的鎧甲，腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的概率。要鍛鍊腹肌可以試下以下幾種方法。（02）仰卧舉腿（03）平躺在牀上...
-
![如何鍛鍊腹肌？]( "如何鍛鍊腹肌？")
如何鍛鍊腹肌？
胖友們，是否還在為肚子上的贅肉煩惱？是否還在羨慕別人的馬甲線？不要再猶豫了，動起來吧，你也可以擁有迷人的馬甲線。接下來讓我們介紹一些可以鍛煉出腹肌的方法。操作方法（01）平板支撐平板支撐對鍛鍊腹肌來説十分有效。首先，雙...
-
![如何快速練就6塊腹肌]( "如何快速練就6塊腹肌")
如何快速練就6塊腹肌
夏天快要到了，又到了展示身材的時候了，接下來我們就來講一講如何快速練就6塊腹肌操作方法想要快速練就6塊腹肌，不管你做什麼都是要知道，這是一個循序漸進的過程，只有堅持不懈才會看見成果。快速練就6塊腹肌我們可以做平地...
-
![女生如何練腹肌？]( "女生如何練腹肌？")
女生如何練腹肌？
許多女生想要練腹肌又不想練成男性那種6塊腹肌，覺得那樣不太好看，本次就給大家介紹女生如何練腹肌，快來看看吧。操作方法（01）肚子上如果有“游泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。（02）練腹肌的時候，如果只想要練出腹肌，不要做一...
-
![分享一套練腹肌最好的方法]( "分享一套練腹肌最好的方法")
分享一套練腹肌最好的方法
分享一套本人認為練腹肌最好的方法，主要有5個動作組成，練習者按照圖中標註的練習次數、組數、時間去練即可，堅持就是勝利。操作方法（01）正向卷腹（02）仰卧抬腿卷腹（03）側支撐（04）仰卧卷腹轉體（05）平板支撐（06）椅子卷腹...
-
![腹肌最有效的鍛鍊方法解析？]( "腹肌最有效的鍛鍊方法解析？")
腹肌最有效的鍛鍊方法解析？
很多男生都想要練腹肌，下面就來介紹幾種鍛鍊腹肌最有效的方法。操作方法首先要知道單獨鍛鍊身體的某個部位是很難達到效果的，所以練習腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動，比如跑步，游泳，為鍛鍊腹肌提供保障。很多人...
-
![一個月快速練腹肌的方法]( "一個月快速練腹肌的方法")
一個月快速練腹肌的方法
簡要回答一個月快速練腹肌的方法有跳卧支撐、翻滾俯卧撐、支撐跳腿、支撐跳腿、剪刀腿等組合動作。夏天快到了，少男少女們都開始“蠢蠢欲動”，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很豐滿，現實很骨感，只有一整塊的“腹肌”，下面就...
-
![腹肌撕裂者減肚子的注意事項，腹肌撕裂者怎麼做減肚子效果好]( "腹肌撕裂者減肚子的注意事項，腹肌撕裂者怎麼做減肚子效果好")
腹肌撕裂者減肚子的注意事項，腹肌撕裂者怎麼做減肚子效果好
相信有健身知識的人都知道，要練出腹肌，首先得把腹部的贅肉給減去，不然即使腹肌練出來了也看不到，不過很多人會認為大多的腹肌鍛鍊方法可以減肚子，那腹肌撕裂者能減肚子嗎？操作方法腹肌撕裂者能減肚子嗎有一定效果。進行腹肌...
-
![腹肌輪怎麼使用]( "腹肌輪怎麼使用")
腹肌輪怎麼使用
在這個物慾橫流只看顏值和身材時代，誰不想擁有一個好身材來吸引別人的眼球，馬甲線優勢多少少男少女的追求以及夢想。但是現實就是馬甲線不是誰人都有的，今天小編就給大家介紹一款腹肌神器——腹肌輪，希望有一個好身材的朋...
-
![怎麼練好腹肌]( "怎麼練好腹肌")
怎麼練好腹肌
脱了衣服看見肚子上稜角分明的八塊腹肌讓人看起來真的很帥，而且看上去就有一種硬漢的感覺，下面我們就一起來看看怎麼快速練出腹肌吧，共同加油哦！男生練腹肌的方法懸垂舉腿軀幹伸直，用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置...
-
![家庭式腹肌速成法]( "家庭式腹肌速成法")
家庭式腹肌速成法
腹肌是男性朋友們夢寐以求的，但是這是需要長時間鍛鍊滴，今天小編將帶來一款家庭式腹肌速成法。操作方法（01）首先平躺在墊子，雙腿伸直將手半握拳彎曲放在耳邊（02）然後深吸一口氣，盡全力抬起上半身（03）用一側肘關節去碰另一側彎曲...
-
![如何練好健身動作之腹肌動作]( "如何練好健身動作之腹肌動作")
如何練好健身動作之腹肌動作
大家是不是很想練好腹肌呢？下面小編就來教教大家練好腹肌的幾種方法！操作方法（01）引體向上。這種運動不僅是練手臂肌肉的，更是練腹部肌肉的好方法，隨着身體往上移，我們的腹部發力，消耗能量，就可以練肌肉了。（02）側卧撐屈腿。這種...
-
![教你如何快速練出6塊腹肌]( "教你如何快速練出6塊腹肌")
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想！如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢！我一直在追求，現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊！現在從第一步開始！鍛鍊腹肌！操作方法（01）這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買...
-
![老司機彭于晏教你肚子變腹肌，回頭率100%]( "老司機彭于晏教你肚子變腹肌，回頭率100%")
老司機彭于晏教你肚子變腹肌，回頭率100%
肚子上有肉怎麼練腹肌?一次次的健身熱潮將腹肌、馬甲線等訓練帶到健身減肥愛好者身邊，很多人因為不愛運動、長期久坐導致肚子上肉很多，肚子肉多怎麼練腹肌呢？一起來看看鍛煉出腹肌的辦法。操作方法（01）肚子上有肉怎麼練腹...
-
![如何在一個月內練出腹肌輪廓]( "如何在一個月內練出腹肌輪廓")
如何在一個月內練出腹肌輪廓
本人方法適用於體型非十分肥胖人羣，希望對體脂率在15%-25%之間的人羣有一定幫助操作方法（01）在接下來的每一天裏，個人建議在晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距離不得低於三公里（02）跑完步...
-
![肚子上有肉怎麼練腹肌]( "肚子上有肉怎麼練腹肌")
肚子上有肉怎麼練腹肌
你知道肚子上有肉怎麼練腹肌嗎？一起來看看吧。操作方法想要減肚子上的肉我們可以平時多做一些呼啦圈的運動，而且我們在買回來圈的時候最好買一些有重量的呼啦圈，而不是平時最常見的那種塑料的呼啦圈。肚子上有肉，想要練腹...
-
![鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些]( "鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些")
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些
今天跟大家分享下平常在家鍛鍊腹肌的幾個有效動作，讓你能在夏天秀出完美的腹肌馬甲線！操作方法01雙腳不要移動，雙手左右交替摸兩邊。02上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀。03標準動作做曲腿卷腹。04雙手交替儘量摸到腳面，左...
-
![如何在家練腹肌]( "如何在家練腹肌")
如何在家練腹肌
現在的生活節奏越來越快，各種應酬越來越多，長期坐在辦公室。時間長了，啤酒肚、大肚腩也隱隱出現，下面小編就教大家一個在家也可以鍛鍊腹肌，甩走肚腩。操作方法（01）如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊，在鍛鍊過程中能更好的保...
-
![啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟]( "啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟")
啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌的正確姿勢與步驟
啞鈴是一種非常好用的健身器材，使用啞鈴健身的人也很多。男人使用啞鈴健身可以鍛鍊肌肉，女人使用啞鈴健身可以健美瘦身。那麼，啞鈴單側提拉鍛鍊腹肌有什麼姿勢與步驟麼？答案當然是肯定的，下面就讓小編給大家介紹一下吧。工...
-
![無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法]( "無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法")
無器材健身：鍛鍊腹肌的有效方法
想要鍛鍊腹肌，又不想去健身房太麻煩怎麼辦？下面就教你一些不用健身器材的方法有效鍛鍊腹肌。操作方法（01）俯卧撐。俯卧撐是世界公認的既簡單又有效的鍛鍊腹肌的方法，每天做20個俯卧撐對一般人來講輕輕鬆鬆，又不會花費太多的...
-
![怎樣快速練出腹肌]( "怎樣快速練出腹肌")
怎樣快速練出腹肌
女人希望自己身材好，男人希望自己肌肉好，這都是對生活的追求。那麼，怎樣快速練出腹肌呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。操作方法01保持良好的身體素質，只有擁有了良好的身體素質，我們才可以繼續接下來的肌肉鍛鍊。02擁有良...
-
![快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法]( "快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法")
快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法
快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法有哪些呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰卧起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰卧起坐。其...
-
![怎麼練腹肌最快最有效]( "怎麼練腹肌最快最有效")
怎麼練腹肌最快最有效
（01）仰卧起坐。平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨後...
-
![腹肌鍛鍊方法圖解]( "腹肌鍛鍊方法圖解")
腹肌鍛鍊方法圖解
很多男人都希望能夠有8塊腹肌，肌肉可不是與生俱來的，試通過長期鍛鍊形成的，趕緊跟着教程練起來吧。操作方法（01）卷腹，平躺於地上，雙腳着地，屈膝，接下來就是仰卧起坐的動作。（02）摺疊式仰卧起坐，開始時臀部着地，身體和腿部同上上抬...
-
![怎麼才能練出腹肌]( "怎麼才能練出腹肌")
怎麼才能練出腹肌
對於一些愛美愛健身的人士來説，如何鍛煉出一副八塊肌是很多的人士都希望噠，特別在炎熱的夏天，更加的適宜鍛鍊我們的身體，練出我們的腹肌，那麼，我們該如何操作呢，小編為你詳細介紹下：怎麼才能練出腹肌。工具/材料運動器材操作...
