腹肌鍛鍊方法圖解
很多男人都希望能夠有8塊腹肌,肌肉可不是與生俱來的,試通過長期鍛鍊形成的,趕緊跟着教程練起來吧。
操作方法
(01)卷腹,平躺於地上,雙腳着地,屈膝,接下來就是仰卧起坐的動作。
(02)摺疊式仰卧起坐,開始時臀部着地,身體和腿部同上上抬呈V字。
(03)自行車卷腹,雙腿交替抬起,上身卷腹加上扭轉。
(04)平板支撐,手肘和前臂支撐在地面上,放平自己的身體,腳尖着地。
(05)側平板,側卧在墊子上,手臂彎曲約至90度支撐身體。
(06)拉力器轉體,雙腳稍寬於肩豎直站立,你的膝關節微曲並沿着一個低位拉力器旁邊,你的右肩朝向拉力器,將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄,把你的右手放在左手上面。
-
武警擒敵拳1-16動連貫動作 分解動作(圖解)
擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛鍊身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打擊能力。其與前套擒敵拳的區別在於:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因為自己的年齡而止於行動?是否因為自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
健身吃哪些食物好
為大家介紹隨着人們生活品質的提高,運動健身也成了人們上火中必不可少的一項活動,不論是在家裏還是在健身房,每個人都在通過不同的方式提高自己的身體素質,然而健身是一個長期的運動,只有堅持才能有所收穫,健身過程中,這幾種食物是天然的絕佳輔助食品,同時去水分的補充...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...