全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解
鍛鍊手臂肱三頭肌的練習動作有很多,可以用啞鈴、槓鈴,也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛鍊肱三頭肌的動作都屬於單關節運動,因此所有練習動作都是圍繞着手臂臂屈伸來做,下面本文就將全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解分享給大家。
用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
(01)1、坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸
(02)2、坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸
(03)3、俯姿單臂啞鈴臂屈伸
用槓鈴鍛鍊肱三頭肌
(01)1、仰卧槓鈴勁後臂屈伸
(02)2、仰卧窄握槓鈴胸前臂屈伸
(03)3、直立窄握槓鈴勁後臂屈伸
用身體自重鍛鍊肱三頭肌:
(01)1、窄握距俯卧撐
(02)2、球上支撐臂屈伸
(03)3、凳上反屈伸
用繩索鍛鍊肱三頭肌:
(01)1、仰卧雙手繩索臂屈伸
(02)2、坐姿靠背雙手繩索臂屈伸
(03)3、坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸
(04)4、直立單臂繩索向外臂屈伸
(05)5、跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸
(06)6、坐姿繩索交替臂屈伸
其它器械鍛鍊肱三頭肌
(01)1、雙槓臂屈伸
(02)2、重錘直立下壓
(03)3、器械雙槓臂屈伸
(04)4、器械仰卧窄握推
(05)5、器械坐姿窄握推
總結
(01)以上即為全套肱三頭肌鍛鍊方法動作圖解,鍛鍊肱三頭肌的朋友可以根據自身情況,來選擇適合自己的練習動作和練習器械。
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