腿向上靠牆式讓你的腿更細起來
腿向上靠牆式不僅讓你的腿更細。並且對自己的身體健康也有很大的幫助,下面小編來帶大家瞭解。
操作方法
腿向上靠牆式正確姿勢:
1.如果身體比較僵硬,腿離牆可以略遠一些;
2.如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3.嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;
4.讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6.閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7.保持10-15分鐘;
8.最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腿踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
改變不良姿勢
日常生活中我們很多人的坐姿都是很不正確,甚至是不雅觀的,腿往牆上靠的動作讓我們的頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁,肩膀放鬆下垂,可以達到收腹,防治駝背,改變氣質,因為消耗了能量,並改變了不良姿勢,也可以練出站立時優雅的身資,還可以提升你的氣質,這不是廣大男性女性們都想要的嗎?行動起來哦!
緩解大腿和雙腳的水腫
看看自己的大腿和雙腳是不是很腫呀,那更要多做個腿向上靠的動作哦!低血壓、每天長時間坐着的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。尤其是上班族,和學生一族,一整天都是坐在辦公室,坐在課室的,多做這個動作益處多哦!
舒緩神經系統
工作生活學習壓力往往都是比較大,很多時候我們都會有身心疲憊的感覺的。做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆,配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。工作了一天回來,整個人都累到不行,更是要多做這個動作緩解一下疲憊哦!
緩解輕度頭痛
“靠牆倒卧式”結合倒立姿勢,能夠防止靜脈曲張、改善血液循環,從而緩解輕微的頭痛症狀。
平和大腦
腿向上靠牆式能讓自己平靜下來,讓自己的注意力全在呼吸的調節上,從而培養自己的平靜心智。
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