減肥飲食應該遵循哪些原則
操作方法
少食多餐
每天的早中晚三餐是固定攝入身體所需要的能量,兩餐之間,可以增加一些進餐次數,可以保持身體高效的消化,使營養物質充足,這樣每一餐的進食量就會減少,又不感到飢餓,可以有效控制脂肪儲存的風險;
多吃蔬菜水果
新鮮的蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維,熱量又非常低,還能使身體產生飽腹感,就可以少攝入一些高熱量的食物了;
晚餐儘量少吃
經歷了一天的進餐,身體已經攝入了不少熱量,並且晚餐後大多人都不會進行太多運動,如果進食太多,就會在身體內儲存,進而演變成脂肪;
少吃高熱量食物
工作日,大家在外面吃飯的概率比較高,容易接觸到高油高鹽的食物,我們應該避免食用油炸類、燒烤類熱量較高的食物,儘量選擇較為清淡的;
多吃蛋白質
蛋白質是身體的主要構成部分,並且消耗慢,不容易產生飢餓感,還能補充熱量,減少貪嘴的概率;
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