晚上十點是最佳入睡時段,這是真的嗎?為什麼?
簡要回答
這是真的。專家提示在晚上十點到十一點之間入睡的人,心心血管疾病的發病概率最低,且隨着人們的睡眠時間逐漸向後延長,心血管疾病的發病率也會逐漸增高。根據調查研究,過早入睡也有可能會引發心血管疾病,而每天的睡眠時間保持在7-8小時左右,是最有利於人的身體健康的,由此可見睡眠時間過短或者過長,都不利於人體。
為什麼晚上十點是最佳入睡時間
晚上十點是大多數人的自然入睡時間,此時人體內的生物鐘受到白天陽光以及黑夜的影響,在這個時間段,人的體內很可能產生疲憊的感覺,導致身體內的褪黑素分泌增加,感到睏倦。許多專家建議成人的每晚睡眠時間達到7-9個小時,如果有人選擇在晚上十點左右入睡,這預示着2可以在第二天六點到七點左右醒過來,保證人們能有重組的睡眠,同時預防各種疾病。
晚上十點入睡,能有效提高睡眠質量,此時的身體進入不同睡眠階段,在不同的階段,各個器官也會開始工作,但是具體的睡眠時間,需要結合每個人的生物鐘來調節。
如何養成良好入睡習慣
限制在牀時間。每天在固定的時間點上牀睡覺,到了時間自己會醒來,避免自己在牀上躺的時間過長,這樣生物鐘可能會打亂。保證規律的作息,讓身體逐漸形成生物鐘,並避免在晚上睡覺之前做劇烈的運動,保持心情的平靜。人們在晚上睡不着時,反覆看時間有可能會導致心情煩躁,這些情緒都會導致無法入睡,而人們儘可能將鬧鐘轉移到自己看不到的地方,並在日常生活中保持一定鍛鍊,或者設定鍛鍊計劃表並嚴格執行,都能提高睡眠質量。
-
6個流傳很廣的“假養生之道”,你以為是在養生,其實會有害健康
簡要回答現在,隨着我們日常生活水平的不斷提高,也出現了越來越多的人把目光關注到自己的身體健康上。沒有一個好的身體,再多的錢也沒有意義。現在,日常養生早已逐漸成為一種趨勢,越來越多的人也開始關注健康養生。然而,隨着信息的發展,網絡上充斥着各種各樣的保健方法...
-
出現白肺後有沒有後遺症
簡要回答一般患者出現白肺以後,採用了對應的治療,不管是重症的肺炎還是其他方面的疾病,產生後遺症的可能性是微乎其微的。因為我國在針對這方面治療時,臨牀上的技術經驗都是相對成熟的建議患者積極有效的進行治療。當然從這三年的臨牀來看,不管是肺功能,還是在影像...
-
晚上喝牛奶對身體好不好 提醒:牛奶的3個誤區 也需要避開
簡要回答不能在空腹時喝牛奶、牛奶不能在睡前喝、高價牛奶更有營養。牛奶是一種不可或缺的飲品,因其富含蛋白質、維生素、礦物質和微量元素而備受歡迎。每天適量攝取牛奶可以為我們提供必要的營養物質,有助於保持身體健康。然而,在喝牛奶時,有一些需要特別注意的事...
-
心肌炎的早期症狀和前兆
簡要回答大部分心肌炎患者早期出現的症狀可能不太明顯,甚至沒有任何的前兆。不排除有些患者會表現出發熱乏力,頭暈胸悶,心悸等等情況。人們想要有效的治療心肌炎,建議先找到引起心肌炎形成的具體原因,然後再對症緩解。下面簡單介紹心肌炎的症狀以及表現。輕度心肌炎...