怎麼調整產後腰疼 產後腰疼怎麼辦?
產後腰痛就是產後腰部出現疼痛,這是很多已生育女性中比較普遍的現象,有的疼痛比較輕微,而有的則比較嚴重,如果出現強烈腰部疼痛,建議及早去醫院檢查治療,以免落下病根,下面咱們來説説疼痛不太嚴重時應該怎麼辦,怎麼調理呢?
操作方法
(01)產後腰疼的原因:分娩後內分泌系統還沒有得到調整,骨盆韌帶還處於鬆弛狀態,腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;加上產後照料寶貝要經常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔,這些會加重腰椎負擔,而引起產後腰疼。也有可能是生理性缺鈣、勞累過度、產後受涼,起居不慎等原因造成的
(02)適量補鈣產後寶媽在哺乳期間,本身鈣質流失大,而有的寶媽害怕身材恢復不過來,在飲食上也不注意補充有營養的食物,從而導致缺鈣,而引起腰痛,所以寶媽們在哺乳期間一定要要注意適當的補充鈣質,平時多吃些鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,身體不缺鈣了,腰痛就能得到緩解
(03)餵奶時採取正確姿勢剛開始很多寶媽可能不懂,沒有其他長輩的引導,所以餵奶時就會姿勢不當,使腰部受力比較大,這樣時間長了就會引起腰疼,這種情況再餵奶時最好是坐着或躺着餵奶,不過最好是躺着餵奶,如果需要坐着餵奶,可以在後背放一個靠枕,使上身靠在後面,如果後面沒有靠的東西,可以把一隻腳踩個東西,膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶,以免把身體重心都放在腰部,從而減緩腰部疼痛
(04)注意休息產後休息不當也會引起腰疼,比如身體還沒有恢復好時就過早的持久站立和端坐,而導致懷孕時所鬆弛了的骶髂韌帶不能完全恢復,而引發腰部疼痛,所以在產後一定要要多休息,尤其是在產後半個月內,最好多躺着休息,可以偶爾起來走走,但不能過度勞累,時間不宜過長
(05)經常活動腰椎產後半個月後,身體恢復好點後,就可以開始做一些加強腰腹肌的運動,來增強腰椎的穩定性,比如仰卧起坐和縮肛動作等,這些運動還有利於惡露的排出,幫助子宮復位, 經常活動活動,可以舒展腰部
(06)熱敷療法在感覺到腰痛的時候,可以用熱水袋敷一下疼痛的地方,可以幫助消炎,從而使韌帶得以慢慢復原。如果嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構做恢復,來緩解產後的腰痛
(07)按摩腰部可以在寶寶睡着後休息時間,或者在晨起和晚睡前,用雙手掌按摩腰背的肌肉,上下揉摩50~100次,按摩的同時扭動腰部,可以舒筋活血,促進局部血液循環,改善腰痛
(08)產婦的腰背部疼痛如果長期持續,除了服用一些藥物外,也可以接受一些理療,如紅外線燈照射、磁療、離子透入療法、熱療等等,必要時到疼痛科或者骨科檢查腰部,對症治療
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