跟腱炎的症狀及需要注意的事項
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跟腱炎是很多體育運動員多發的病,一般是涉及到田徑、籃球、足球、排球類等等,主要是以跑,跳為主而受傷的毛病。其受傷後,多數是治癒很難。這病跟胃病一樣。是需要時間去調理修養的。下面就來介紹一下有那些症狀,以及需要注意的事項。
導致跟腱炎的因素 1、在奔跑時,腳部腓腸肌收縮使足跟抬高,前半足觸地。跟腱由於受到反覆暴力衝擊,特別是運動員每天都要進行 “極限”,長期下來引起炎症反應,就會導致跟腱炎。 2、鞋跟太軟,足跟在鞋內不穩定,足跟過度移動,會導致跟腱止點的不穩定及負擔過重;鞋底過於堅硬,腳趾和腳掌之間的第一跖趾關節不能彎曲;鞋太大,蹬跳時會彎曲腳趾用力摳住鞋底。這些都可能使跟腱承受的牽拉力增加。 3、有時運動員訓練時動作不正確,如上網擊球時,足尖過度內旋或外旋,蹬跳落地時踝關節着地不穩,也會很容易就患上跟腱炎。另外,由於長時間、超負荷的訓練,很多官兵都會感覺“腳疼”,此時也是跟腱炎惹的禍。 跟腱炎的症狀 1、當你行走或是踮腳時,有鈍痛或疼痛感。跟腱有觸痛和輕度的腫脹。當你觸碰或活動跟腱時,可能會有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的聲音。 2、踝關節僵硬,隨着跟腱逐漸活動而逐漸減輕,跟踝部腫脹,距離跟腱在跟骨上止點5釐米處壓痛,早晨起牀時最明顯。 跟腱炎患者的注意事項 1、合理安排運動量,循序漸進地增加訓練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛,應停止訓練,及時查找原因。 2、運動前做好熱身,訓練後做好伸展放鬆運動,小腿肌肉不能太緊,太僵硬。尤其要做好小腿後羣肌的拉伸,從而提高跟腱的柔韌性。 3、加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練,讓跟腱能承受更大的負荷。 4、挑選合適的運動鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能過大,後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層硅膠襯墊幫助減緩跟腱緊張。 5、打球的場地不能太硬,也不能太軟。 導致跟腱炎的其他原因: 運動前調整 身體沒活動開或還沒有調整好就開始運動,如打籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動,很容易發生跟腱炎。 鍛鍊過度 扁平足 扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險。因在行走時,扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。 外傷或感染 跟腱附近受了外傷或有感染。
跟腱炎自我診斷與治療 跟腱的最下方逐漸變細的部分感到疼痛,但是每個人感受疼痛的程度不一樣。有些人的跟腱變紅,有些發熱,還可能發生腫脹的現象。如果是鞋底外側磨損很嚴重的話,患有跟腱炎的可能性比較大。
導致跟腱炎的因素 1、在奔跑時,腳部腓腸肌收縮使足跟抬高,前半足觸地。跟腱由於受到反覆暴力衝擊,特別是運動員每天都要進行 “極限”,長期下來引起炎症反應,就會導致跟腱炎。 2、鞋跟太軟,足跟在鞋內不穩定,足跟過度移動,會導致跟腱止點的不穩定及負擔過重;鞋底過於堅硬,腳趾和腳掌之間的第一跖趾關節不能彎曲;鞋太大,蹬跳時會彎曲腳趾用力摳住鞋底。這些都可能使跟腱承受的牽拉力增加。 3、有時運動員訓練時動作不正確,如上網擊球時,足尖過度內旋或外旋,蹬跳落地時踝關節着地不穩,也會很容易就患上跟腱炎。另外,由於長時間、超負荷的訓練,很多官兵都會感覺“腳疼”,此時也是跟腱炎惹的禍。 跟腱炎的症狀 1、當你行走或是踮腳時,有鈍痛或疼痛感。跟腱有觸痛和輕度的腫脹。當你觸碰或活動跟腱時,可能會有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的聲音。 2、踝關節僵硬,隨着跟腱逐漸活動而逐漸減輕,跟踝部腫脹,距離跟腱在跟骨上止點5釐米處壓痛,早晨起牀時最明顯。 跟腱炎患者的注意事項 1、合理安排運動量,循序漸進地增加訓練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛,應停止訓練,及時查找原因。 2、運動前做好熱身,訓練後做好伸展放鬆運動,小腿肌肉不能太緊,太僵硬。尤其要做好小腿後羣肌的拉伸,從而提高跟腱的柔韌性。 3、加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練,讓跟腱能承受更大的負荷。 4、挑選合適的運動鞋,鞋底不能太硬,鞋子不能過大,後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層硅膠襯墊幫助減緩跟腱緊張。 5、打球的場地不能太硬,也不能太軟。 導致跟腱炎的其他原因: 運動前調整 身體沒活動開或還沒有調整好就開始運動,如打籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動,很容易發生跟腱炎。 鍛鍊過度 扁平足 扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險。因在行走時,扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。 外傷或感染 跟腱附近受了外傷或有感染。
跟腱炎自我診斷與治療 跟腱的最下方逐漸變細的部分感到疼痛,但是每個人感受疼痛的程度不一樣。有些人的跟腱變紅,有些發熱,還可能發生腫脹的現象。如果是鞋底外側磨損很嚴重的話,患有跟腱炎的可能性比較大。
標籤:跟腱
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