補鈣的最佳時間!
補鈣,即補充人體內的鈣元素。鈣在體內的存的形式主要以骨骼,牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力。另外1%存在於血液和組織器官中稱為血鈣。中國居民每日膳食中谷類和蔬菜約佔食物的90% 左右,而在這些食物中含有大量植酸從而阻止鈣吸收,所以需要額外的補充鈣元素。在這裏,我介紹一下這個補鈣的時間。
操作方法
(01)補充鈣的最佳時間是每天晚上的睡眠時期。睡前補充鈣,可為夜間提供充足的代謝原料,增加血液中鈣的濃度,可降低心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等的發病率。
(02)同時,吸收鈣的最大量是晚上。睡前喝牛奶或鈣,再加上1~2粒餅乾,被公認為世界範圍內的經典策略。
(03)在每天三餐一天的飲食,可以食物攝入量為400毫克或更多的鈣。
(04)睡覺前吃一片鈣片,或者喝一杯牛奶。補充鈣在體內的吸收,很好地可以提高睡眠質量。
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