每天每人吃多少油健康,油吃多了有什麼壞處
油吃多了有什麼危害,吃得油膩,很容易導致心腦血管部分以及血液系統的疾病,比如高血壓,高膽固醇等,下面給大家科普下有吃多了有什麼危害以及會導致哪些慢性病。
操作方法
油吃多了有什麼壞處
高血脂
血脂包括了膽固醇以及甘油,任何一項的指數顯示過高的話都會被稱作是“高血脂”。在日常生活中如果吃油過度,血液裏的膽固醇等也會隨着增加,從而堵塞血管,讓其變得狹窄。
脂肪肝
油量攝入過多會導致血液中流動的甘油三酯移動進了肝臟部分,從而被肝臟給保存起來,逐步轉化成脂肪,最後形成脂肪肝。
高血壓
油量的攝入過多會讓身體內部的血脂變高,甘油三酯的積累慢慢的讓血管壁變小,從而導致血液流動速度變慢,引發動脈硬化的症狀,最後出現高血壓的病症。
糖尿病
過多的吃油會讓人體會造成肥胖以及血脂的升高,加大身體患糖尿病的概率。肥胖的人對胰島素不敏感,很多二型糖尿病患者就是由於肥胖所致。
心腦血管系統疾病
這個是最嚴重的,油量的過量攝入,除了造成身體過度肥胖,最後導致血液裏的脂肪酸積累過多,脂肪酸過多以後,以甘油三酯狀態來堆積,沉澱在血管的裏造成血栓,最後引發心腦血管方面的病症。
油怎麼吃健康
每天三勺油
專家建議,正常的食用油量是每人每日30克以內,相當於是普通飯勺的3勺左右。
按家裏人數來算用量,不要過多的攝入。但是如果家中有人是肥胖患者的話,或者是血脂方面有疾病,則需要減少攝入20克。
不要多種油一起食用
有些人在使用橄欖油之後又覺得味道太淡了就又使用一些香油,但這樣就很有可能讓一天的油量超過標準,炒菜拌菜還是用一種油為好。
不要經常出外吃飯
自己在家做飯的話可以控制用油量,但是假如經常出外吃飯,就容易會用油超標。
因為飯館的廚師一般會放多油經常翻炒,讓菜式更香,尤其是一些紅燒茄子,毛血旺等菜式,很能吸油,出鍋就是油光閃閃的模樣。
做飯可以常用蒸煮的手法
多采用蒸或者煮等做飯手法,比較少需要油,吃起來也更健康。
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