肌肉型蘿蔔腿怎麼變細
通常腳脖子細,小腿肚子粗,小腿不協調的稱為蘿蔔腿。有的是因為脂肪堆積造成的,只要好好減脂就好。但更多的是和小腿肌肉有關,肌肉的攣縮導致小腿粗,減脂的效果降低。
操作方法
(01)肌肉型的蘿蔔腿,和日常的生活習慣有關。長期的不良習慣會使肌肉處於緊張狀態而攣縮成一團,使小腿顯着比較粗。一般經常穿高跟鞋,或是活動中習慣性小腿發力,前腳掌蹬地這些習慣會使小腿緊張。
(02)因為是肌肉的原因,所以我們要對小腿肌肉做放鬆。可以多滾泡沫軸,滾時速度要慢,範圍越大越好。還要對小腿做手法的放鬆,可以藉助一些潤滑劑比如油或是乳液,雙手沿着小腿肌肉推,要稍微用些力,同時也會有些疼。
(03)多做肌肉的拉伸。多拉伸肌肉會使我們的小腿肌肉不再攣縮成一團而變得細長。這樣蘿蔔腿就會改善。拉伸按圖片動作,在牽拉感比較強烈的角度保持15秒,拉伸5組。
(04)適量做一些小腿的訓練。對於女生來説,擁有強大的肌肉是比較難的,所以大多數蘿蔔腿是肌肉過於緊張的原因。我們做一些訓練有利於肌肉的恢復。一般通過提踵來訓練。
(05)有氧運動。堅持做有氧運動會減少全身的脂肪,不管是什麼型的蘿蔔腿都是有效的。一般是慢跑。但是有些肌肉型的會感覺沒有作用,甚至有反效果。這是因為慢跑後沒有做放鬆和拉伸,導致攣縮的肌肉更加緊張。所以一定要在運動後多做拉伸。
(06)注意飲食。不管是想瘦哪裏,控制飲食,減少攝入,都是有效且必須的。正常三餐,少吃零食。吃飯少油、少鹽。適量補充蛋白,多吃蔬菜和水果,適量減少主食但不能不吃主食。
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