最快最有效的減肥方法,減肥瑜伽方法
怎樣減肥最快最有效?專家告訴我們,減肥其實並非難事,只要掌握方法就能輕鬆變瘦。運動是最好的減肥方法,但人們總有犯懶的時候,難道就意味着犯懶就會增加贅肉嗎?其實當人們犯懶的時候,不妨使用飲食的減肥方法,有什麼食物可以幫助減肥呢?就會增加贅肉嗎?其實當人們犯懶的時候,不妨使用飲食的減肥方法,有什麼食物可以幫助減肥呢?減肥的道路是否真的充滿艱辛?要減肥就真的那麼難嗎?一起來學習日常減肥方法,讓減肥好習慣趕走贅肉。
減肥瑜伽
(01)坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
(02)左膝彎曲,兩手扶着左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
(03)左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶着腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
(04)右臂抱着左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶着大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
(05)左手放下,伸直手臂扶着地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。
養成好習慣輕鬆變瘦
(01)吃好早餐才能健康瘦想毫無壓力地大吃大喝,一定要吃好早餐。早餐吃得好,不但能讓你一整天保持活力充沛,而且還會越吃越瘦。調查顯示,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常都會比沒吃早餐的女性瘦很多。如果擔心自己吃太多,不妨邀請一位男性朋友或者同事一起用餐吧。根據加拿大來克馬斯特大學的調查,女性的用餐夥伴很重要,作伴者如果同為女性,平均會攝入670卡路里;若改為男性,攝入的卡路里會平均降至550卡左右,毫不費力就能減少17% 的熱量。
(02)每天睡足七個小時每天睡眠時間不足六個小時,不僅黑眼圈會找上門,一身的好曲線也會賠掉。睡眠不足的時候,體內新陳代謝會變慢,導致體內廢棄物或水分無法順利排清,臉部容易出現水腫,脂肪更容易囤積於腰腹。因此,每天要保證最少七個小時的睡眠時間。
(03)隨身攜帶平底鞋我們都知道,養成固定又完成的運動習慣,是保健和減肥的最佳方法。但是對於工作繁忙的上班族來説,能做到的只有少數。其實像養成運動的好習慣並不難,只需要在包包內多放一雙好走路的平底鞋,每天的燃脂量就能高一些。通過換穿平底鞋的方式,可以提高女人嘗試多不幸的醫院,尤其能拉長走路運動的時間和距離。這樣一來,就算沒有經常上健身房,卻依然能夠達到運動燃燒卡路里的效果。
(04)用餐時間控制在30分鐘想變成一個瘦子,除了用餐時間要規則、固定之外,吃飯時間的長短也影響着減重的效果。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,每口最好咬20下再吞嚥,這樣不僅可以維護胃腸道健康,還能提高飽足感,降低每餐的食物攝取量。研究發現,大腦對進食所產生的滿足反映時間,會因體質而有所不同。瘦子大約是12分鐘,而胖子則需要20分鐘。如果你在大腦感知反應前快速吃東西,很容易不小心吃過頭。所以請給大腦一點時間,把用餐時間調整為30分鐘左右。
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