教你如何做俯卧撐
核心提示:俯卧撐看似簡單,但很多人做起來只追求數量,不注重質量,真正標準的俯卧撐,你未必懂做。
每個人都覺得自己知道如何做俯卧撐,但並不是每人都懂得如何正確做好俯卧撐全套動作。英國男士健身網站近日給出了標磚的指引,並且強調一個完美的起始姿勢非常關鍵。
操作方法
(01)完美的俯卧撐要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯卧撐做起來並不簡單。如果你做不到一個完整的俯卧撐,也有折中方式,就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
(02)什麼時候適合做俯卧撐?根據專家指示,俯卧撐是進行卧推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
(03)應該如何做俯卧撐鍛鍊?初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛鍊。
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