睡眠質量不好該如何助眠
操作方法
聽音樂、看書
睡前使用手機或其他的播放器,播放輕柔的音樂,輕音樂也行,這裏推一位歌手名為李健,他的音樂讓你變得冷靜,心靈安靜,聽着他的悦耳的曲目,讓心情放鬆些,助於入睡,也可以睡前看半小時書。
忌晚上吃油膩,消化不好的食物
晚上九點過後,就不要吃太多油膩的東西,不易消化的食物,晚上我們的胃也是要休息的,不能增加他的工作量,吃得飽飽的睡不好,而且還會胖。
茶、咖啡避開攝取
前兩天大半年沒失眠過的我,與我身旁的小夥伴雙雙失眠了,第二天才發現是我們都喝了港島奶茶,較濃的,所以我們才一夜無眠,他們都可使我們腦袋興奮,難以入睡,所以儘量晚上不要攝取這類飲品。
保持一天愉快的心情
愉快的心情是很重要的,對身心健康,對睡眠也起到至關重要的角色,心情好,晚上就不會給大腦胡思亂想的機會,有很多失眠的人呀,就是操心才有,憂慮太多,想得太多,簡單點,讓自己開心點。
褪黑素
以上我説的如果説做不到,就補充一些褪黑素,它可調整生物鐘,改善睡眠質量。推薦一款無副作用的湯臣倍健褪黑素,或許他能幫助你。
特別提示
助眠的方法很多種,我就説説我平日裏讓自己睡眠質量提升的幾種方法,希望能幫助到無眠的你!
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