如何改善睡眠質量
工具/材料
卧室環境,運動,飲食,樂觀心態等
操作方法
睡覺的環境,第一,要有軟硬適度,感覺舒適的牀墊。第二,質量好且貼皮膚的純棉牀上用品,厚薄合適,不要太冷或者太熱。第三,個人感覺舒服的睡衣。第四,整個房間在睡覺期間,必須安靜,黑暗。因為黑暗的環境會刺激松果體產生一種激素,據説這種激素可以形成有規律的生物鐘。另外室內温度也偏涼爽一些。這樣更容易讓身體放鬆。室內也不能太乾燥,必要的時候買個加濕器或者放一盆清水。
白天適當運動。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等這些體育運動屬於有氧運動,都很好。有個人愛好的還可以做做瑜伽,跳跳廣場舞,都是非常不錯的選擇,有助於提高睡眠質量。
飲食習慣也很重要,特別是晚飯,不能吃得過飽,吃得過飽會加重腸胃負擔。更不要飲酒、濃咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料。這些飲料會讓人的中樞神經系統興奮,更難以入睡。平時吃飯的時候注意一下飲食內容。大家都熟悉的大葱,胡椒粉,辣椒芥末等辛辣調料,還有像香腸還有茄子,裏邊含有一種能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺,會使大腦興奮,應該在晚飯的時候儘量避免。
睡前好好洗個熱水澡,有利於全身放鬆。除了可以清潔身體以外,還可以解除疲勞,滋潤皮膚。更好的幫助睡眠。
躺着牀上如果超過了15分鐘還沒有睡着,就可以看會兒書,看一些喜劇或者短篇的故事,容易讓人上癮的且很長的小説儘量不看。或者聽一些舒緩的音樂。再不然看看輕鬆的電視節目,不過不要在牀上看電視,最好在客廳看,有睏意了再去睡覺。
還有更簡單的辦法讓奔馳的思緒停下來,就是繼續做之前正在做的事情,一旦專注做一件事情,就不會讓紛擾的頭緒來打擾自己。等到開始產生睡意,立刻去睡覺。
養成適合自己生活習慣的生物鐘,不要輕易去打破,比如每天晚上9點半睡覺。9點就開始去洗漱,做些準備工作。每天早上6點起牀,到點兒就立刻起牀,不要賴牀。
如果失眠比較嚴重的話,不要輕易吃安眠藥,可以選擇食療,蓮子百合粥就是一個不錯的選擇。也可以以睡覺前喝一杯熱牛奶,或者蜂蜜枸杞茶等,對失眠者有不錯的療效。
有的時候心態比前面講的都重要,調查發現,樂觀開朗的人,他們的飲食、運動可能都不盡相同,但是有一點是基本相同的,就是不會用更多紛擾的情緒,更容易入睡。
特別提示
找到適合自己的睡眠時長就好,以第二天感覺精力充沛為標準。
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