青少年減肥可以採用的方法
操作方法
(0102)一些青少年以為肥胖都是吃出來的,所以多數會選擇節食減肥。其實不全對,因為食物中所含的熱量不同,個體吸收不同。因此,吃得多不一定熱量攝入多,吃得少不一定攝入的熱量就少。這就提示我們,減在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。 一、吃了不發胖的食物 許多肥胖患者認為吃蔬菜不會發胖,常常不加選擇、不加控制地食用。其實,過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。 黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 白蘿蔔 白蘿蔔含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪,具有較強的通便作用。 綠豆芽 含水份多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。 肉類就可以選擇白肉,比如:雞(去皮)、鴨(去皮)、魚、蝦等區別於豬、牛、羊等肉類。 二、改變吃的方式 不要節食減肥,而以改變吃的方式來代替。1、不要讓肚子太餓再吃東西,否則你會控制不住要大吃特吃的慾望。2、不要吃得太快;吃快了肚子吃飽了,但是大腦還沒接受到已經飽了的信息,所以,你還在很快的往肚子裏塞東西。3、每天在一定的時間用餐,比想像中還重要,因為可養成有規律的消耗。
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