如何有效補充維生素D
維生素D的缺乏和不足,目前已成為一個比較普遍的問題,各個年齡段都會發生,其中又以絕經後的婦女維D缺乏發生率尤其高。
維生素D,又稱為陽光維生素,是一種人體所需的非常重要而又特殊的脂溶性維生素,是保證生長髮育、維護骨骼肌肉系統正常功能的重要物質。如果體內維生素D含量不足,很可能導致導致少兒佝僂病和成年人的軟骨病,甚至還和惡性腫瘤、心血管疾病、糖尿病以及呼吸系統感染等病症的發生有相當大的聯繫,因此有效補充維生素D顯得尤為重要。那麼如何才能有效補充維生素D呢?
操作方法
(01)雖説維生素D缺乏或者不足導致的後果比較嚴重,但也不能隨意服用維生素D補充劑,因為維生素 D 不足會產生問題,但攝取過量更會對身體造成危害,可能會造成食慾不振、噁心嘔吐、血鈣濃度上升等症狀,更年期女性若大量服用維生素 D補充劑 ,還極有可能造成造成腎結石,因此,最適合的做法是平時應注意多曬太陽,並在膳食中合理搭配,如果再出現一些不適症狀,則應該儘快諮詢醫生,在醫生的指導下服用相關藥物。
(02)缺乏維生素D的症狀之一——汗多骨痛在相同的狀況下,比身邊其他人更容易出汗,而且還經常會有肌肉和骨頭痠痛的情況,尤其是早晨起牀時,關節也會感覺比較僵硬,那極有可能是維生素 D 不足所造成的。
(03)缺乏維生素D的症狀之一——過於肥胖體重過重的人相較於體重正常的人來説,需要更多的維生素D,因為維生素D是脂溶性維生素,如果過於肥胖,則體內脂肪太多,很容易會稀釋血液中維生素 D的濃度,因此需要更多地攝取 。
(04)缺乏維生素D的症狀之一——心情鬱悶維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素的濃度,而血清素可以使人心情愉悦,樂觀開朗,因此補充維生素D能有效緩解抑鬱症。
(05)缺乏維生素D的症狀之一——腸道疾病腸道功能異常會影響人體對脂肪的吸收,而維生素D是脂溶性維生素,因此有腸道疾病的人更容易缺失維生素D,要多加註意。
操作方法2
(01)多曬太陽能補充維生素D經常曬太陽,保證足夠時間的紫外線照射,能有效預防人體維生素D的缺失,因為陽光中的紫外線照射能促使合成維生素D,而曬太陽的方法也有講究,首先,隔着玻璃曬太陽是沒有健身功效的,因為玻璃會阻擋紫外線;其次,最好不要選擇正午時分或者豔陽高照時曬太陽,以免灼傷肌膚;再者,清晨和傍晚紫外線較弱,不利於合成足夠的維生素D,因此最好選擇上午9點左右和下午4點左右來曬太陽,這時效果最為理想。
(02)調整飲食結構補充維生素D 通過膳食來補充維生素D是安全而行之有效的方法,部分食物中維生素D的含量較為豐富,可以在日常飲食中加以適當調整,有目的地增加此類食物的攝入,以保證人體中維生素D的含量。
(03)富含脂肪的魚維生素D含量較高金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等這些富含脂肪的魚,維生素D的含量都很高,是獲取維生素D的最佳食物來源,而且除此之外,這些魚中還含有有助於心臟健康的脂肪酸,經常食用,有利於心臟保健。
(04)蛋黃維生素D含量較高蛋黃是獲取維生素D最簡便快捷的方法,簡簡單單的白煮雞蛋就能搞定,只是蛋黃的膽固醇含量也比較高,所以僅靠蛋黃來獲取維生素D的方法是不可取的。
(05)動物肝臟維生素D含量較高豬肝、牛肝之類的動物肝臟中維生素D的含量也很豐富,而且還含有其他多種營養元素,只是動物肝臟的膽固醇含量較高,所以食用時也需多加註意,尤其不能過量。
(06)蘑菇維生素D含量較高和人體一樣,蘑菇也能製造出維生素D,它們只要經過紫外線照射幾小時後,合成的維生素D能比平時增加幾倍,所以強烈建議在吃蘑菇前讓它們多曬曬太陽。
(07)牛奶維生素D含量較高無論是全脂牛奶還是脱脂牛奶,其中都含有較多的天然維生素D,除此之外,還含有更多有利於人體健康的優質營養元素,因此,每天一杯牛奶是必須保證的。
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