熬夜後如何緩解疲勞
熬夜會影響身體各器官的正常運行,使肝臟和膽的排毒受到影響,從而導致激素分泌的紊亂,新陳代謝的下降,因此熬夜後會有身體疲乏,膚色暗淡,無精打采,甚至頭暈等症狀,最好的辦法是避免熬夜,但現在都市越夜越嗨的生活節奏、加班、失眠等等情況很難避免有熬夜的狀況,那麼我們就瞭解下熬夜後怎樣改善身體不舒服的狀況
操作方法
(01)按時起牀,不貪睡:不能因為熬夜睡眠少就推遲起牀時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起牀後開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神
(02)喝杯温開水(鹽水或蜂蜜水均可):晨起一杯温開水可達到清腸、排毒的效果,喝的時候儘量大口快速喝為宜,同時水温要和身體的温度相符即37°左右,這樣對身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高
(03)去角質、消眼袋:熬夜會導致新陳代謝放緩,皮質層加厚,皮膚水分流失,對於女性朋友來説,影響更加明顯,不易上粧,黑眼圈加重等等,因此早上起牀後在這方面要多下點功夫,洗臉後可先做下去角質,再敷個面膜補充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之後再做正常的護膚和上粧
(04)營養早餐加能量:熬夜後早餐要儘量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+麪包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆乾+雞蛋等,總之要營養搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物
(05)及時補充水分和維生素C:熬夜後要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分,因此熬夜後儘量多吃點水果,蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇,吃點堅果補充營養和能量
(06)午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻:熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩,儘量吃些蔬菜,補充維生素,有利於體力的恢復,也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時間後可以休息一會,對於喚醒身體的能量非常必要,有助於下午的工作,但睡眠時間也不宜過長,半個小時以內為佳
(07)適當運動,早點休息:晚飯吃過一段時間後可以做些運動,加速新陳代謝,熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動,不要做太劇烈,對體能消耗太大的運動,以免太過勞累,且做運動不要太晚,臨睡前運動會導致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時早點休息
(08)保持良好積極的心態:一般熬夜後除了會有相應的生理反應,心理上也會受到影響,導致精神更加不振,因此主觀上要調整好心態,保持一份積極樂觀的心情,也會對不舒服的狀況有所改善
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